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L'entraînement en force nécessite une prise de conscience nutritionnelle constante. Lorsque vous soulevez des poids, vous endommagez les muscles, les ligaments et les os que votre corps doit reconstruire. C'est dans un état constant de cycle et de recyclage de l'énergie pour la production de cellules, et ses outils proviennent de ce que vous mangez. La meilleure façon de s'assurer que vous obtenez les bonnes vitamines est de manger une alimentation équilibrée, mais vous pouvez également ajouter ces suppléments pour compléter vos besoins quotidiens.
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Vitamine B
Le terme vitamine B fait référence à huit composés, mais chacun d'entre eux est important pour votre routine de musculation. Les vitamines B1-B6 aident à la production d'énergie dans vos cellules car elles décomposent les graisses, les sucres et les protéines pour alimenter votre exercice. La vitamine B9, également connue sous le nom d'acide folique, et B12 aident à construire de nouvelles cellules pendant que votre corps se reconstruit. L'apport quotidien recommandé des différentes vitamines B varie, bien que la clinique de Mayo recommande d'obtenir 400mcg par jour de vitamine B9 par le régime ou la supplémentation. Les aliments tels que les légumes-feuilles et les légumes verts, les céréales et les viandes sont riches en vitamines B. La vitamine B12, l'un des ingrédients de la production de globules rouges, est uniquement disponible dans les produits animaux.
Vitamine D
Marque publicitaire de lait enrichi, la vitamine D est une autre vitamine nécessaire aux haltérophiles. Sa fonction principale est de réguler les taux sanguins de calcium et de phosphore, deux électrolytes nécessaires au bon fonctionnement des cellules. En outre, la vitamine D peut aider à prévenir l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et le cancer. Les aliments contenant de la vitamine D comprennent le poisson, les huiles de poisson, les œufs, certains champignons et les produits laitiers. De nombreux aliments, y compris le lait, sont enrichis en vitamine D supplémentaire. L'exposition au soleil est également une excellente source, car la lumière du soleil déclenche la production de vitamine D dans les cellules du corps.
Minéraux
Bien que n'étant pas strictement des vitamines, les minéraux sont souvent inclus dans les régimes multi-vitamines et compléments alimentaires. Ils sont importants pour un bon maintien musculaire pendant l'entraînement en force. Le calcium, le magnésium et le zinc sont parmi les plus communs et sont souvent disponibles en un seul supplément. Le sélénium est un autre minéral indirectement responsable de la production d'antioxydants et de la santé thyroïdienne. Obtenez ce minéral des noix du Brésil, du thon et de nombreux pains fortifiés.
