Table des matières:
Le muscle principal que les gens ciblent avec des exercices abdominaux supérieurs est le droit de l'abdomen. C'est le muscle qui, une fois développé, vous pouvez voir courir verticalement votre estomac. Pour cette raison, il est surnommé le muscle six pack. Bien qu'il soit impossible d'isoler la partie supérieure de ce muscle du bas, vous pouvez mettre l'accent sur les abdominaux supérieurs en faisant des exercices comme des craquements de balles qui déplacent votre cage thoracique vers votre bassin.
Vidéo du jour
Ballon d'exercice Abdominaux Crunches
Le ballon d'exercice abdominaux nécessite l'utilisation d'un ballon d'exercice pour travailler vos abdos supérieurs. Vous pouvez connaître un ballon d'exercice par le nom de stabilité ou ballon suisse. Le ballon d'exercice soutient votre torse pendant que vous effectuez un craquement. Pour commencer, posez-vous face à une balle avec vos genoux pliés à angle droit et vos pieds sur le sol. Étendez vos bras au-dessus de vos têtes. Votre torse, vos bras et vos cuisses sont parallèles au sol dans la position de départ. Puis, courbez votre dos et levez la tête et les épaules vers le plafond. Cela ramène votre cage thoracique plus près de votre bassin que lorsque vous étiez allongé dans la position de départ. Abaissez-vous à la position de départ.
Jambes de grenouille
Jambes de grenouille est un exercice supérieur ab qui est exécuté allongé sur le sol. Le nom des cuisses de grenouilles se réfère à la position de vos jambes pendant l'exercice. Vos jambes ressemblent à l'étirement de la grenouille ou du papillon avec vos hanches tournées vers l'extérieur et vos genoux fléchis. Pour effectuer l'exercice des jambes de grenouille, étendez-vous sur votre dos avec vos bras étendus sur votre tête. Pliez vos genoux et soulevez-les sur votre estomac. Croisez vos chevilles et ouvrez vos genoux vers le sol. Vous pouvez ressentir un étirement dans votre aine quand vous faites cela. Ensuite, levez les bras, la tête et les épaules en l'air. Gardez vos bras à côté de vos oreilles. Allongez-vous sans bouger vos jambes.
Crunchs d'inclinaison
Les Crunchs d'inclinaison sont des exercices d'abdos supérieurs effectués sur un banc de déclin. (Certaines personnes appellent cela un banc d'inclinaison, mais dans le langage courant de la gym, un banc incliné est différent d'un banc de déclin.) Un banc de déclin incline vers le sol avec des pattes sur le dessus pour accrocher vos chevilles. Un craquement de déclin est fait couché sur le banc avec votre tête près du sol et vos jambes fixées sur le pied repose avec vos genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou, mais ne tirez pas sur votre tête ou votre cou. Des positions alternatives pour les mains sont entrecroisées sur la poitrine ou les bras et les mains tendues vers l'avant. Crunches déclin peuvent également être effectuées tout en maintenant une boule de médecine. Pincez vos abdos pour appuyer votre dos inférieur à plat sur le banc. Ensuite, inclinez votre menton et levez le haut de votre corps vers le plafond. Retournez le haut de votre corps sur le banc.
