Athlétisme

Les différentes épreuves d'athlétisme testent chaque facette du corps humain - vitesse, force, agilité et capacité de saut. Pour être plus rapide, que ce soit dans les sprints courts ou dans les distances plus longues, il faut évidemment s'entraîner à courir. Pour atteindre votre potentiel, cependant, vous avez besoin d'une idée claire des exercices spécifiques et des exercices qui vous permettent de faire de votre mieux au bon moment.

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Exercices d'échauffement

Avant de prendre la piste pour la viande de votre entraînement, il est important de rendre vos muscles lâches et souples et de préparer votre système cardiovasculaire. Tes efforts. Alors que l'étirement statique, qui consistait à s'asseoir ou à rester debout, était autrefois la norme d'or pour la flexibilité de l'athlétisme, cela a été supplanté par des exercices d'étirement dynamiques. Selon le magazine "Competitor", ce type d'étirement peut aider à favoriser la guérison de certaines blessures et prévenir leur récurrence. Une routine de base: faire 10 balançoires de jambe, 10 balançoires latérales de jambe et 10 fentes géantes de chaque côté, puis faire 30 secondes de bondissement latéral avec le squat et le fonctionnement latéral avec la rotation dans chaque direction.

Technique Exercices

Mieux performer sur la piste dépend non seulement de la rapidité de la course, mais aussi du perfectionnement de certaines compétences. Par exemple, la maîtrise de l'utilisation des blocs de départ pour les sprints vous permet d'accélérer jusqu'à la vitesse maximale en un minimum de temps. Dans la position de départ, le genou de votre jambe arrière doit former un angle d'environ 120 degrés et votre genou avant doit être fléchi d'environ 90 degrés. Vos mains doivent être à la largeur des épaules. Si vous faites partie d'une équipe de relais, pratiquez l'échange de bâtons et faites connaître les limites avant et arrière des zones d'échange sur la seconde nature de la piste. La première coureuse du relais de 400 mètres devrait porter le bâton dans sa main gauche, et les membres de l'équipe devraient alterner les mains par la suite.

Entraînements de vitesse

Mike Holloway, entraîneur de longue date à l'Université de Floride, fait exécuter de nombreux exercices à ses athlètes dans les six à dix semaines précédant le début de la saison de compétition. Ils mettent l'accent sur l'optimisation de la longueur de la foulée et de la fréquence des foulées. L'entraînement en circuit améliore la forme aérobique de base et la course elle-même s'adresse à la mécanique de la foulée. Exemples d'exercices sur la piste comprennent cinq fois 20 mètres, quatre fois 30 mètres, trois fois 40 mètres all-out avec repose-pied; six fois 250 mètres à 80 pour cent du maximum avec des repos de deux minutes; et deux à trois séries de 300, 200 et 100 mètres à 80 pour cent d'effort avec un repos de 100 mètres entre les répétitions et une marche de 400 mètres entre les séries.

Pliométrie

La pliométrie renforce les mouvements des membres et la coordination au niveau neuromusculaire.Comme le souligne le magazine Mackenzie Lobby du magazine «Competitor», des études ont montré que les augmentations de vitesse et de puissance qui en résultent se traduisent par des performances plus rapides sur la piste. Les exercices tels que les mouvements d'aiguillage, les sauts à une jambe, les limites des jambes, les coups de banc, les sauts de boîte et les sauts de fusées renforcent vos jambes et vous mettent au défi de développer l'équilibre.