Conseils pour perdre du poids rapidement avec un régime café

Le café aide beaucoup de gens à se lever le matin, et pendant que ça donne métabolisme un peu d'un coup de pouce - bien que temporairement - simplement le boire ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement. Mais cela ne signifie pas que le café ne peut pas faire une addition saine à votre régime de perte de poids. Assurez-vous d'abord de parler à votre médecin pour discuter des avantages et des risques de faire du café une partie de votre plan de perte de poids.

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Café et perte de poids

Pourquoi tant d'Américains boivent-ils du café tous les jours? La caféine. Et c'est la caféine dans votre tasse de Joe qui est liée à la perte de poids. La caféine augmente l'activité de votre système nerveux central, de votre cœur et de vos muscles. Et obtenir 100 milligrammes de caféine par jour, ce qui est la quantité trouvée dans 1 tasse de café, peut vous aider à brûler 9 calories supplémentaires par heure, selon le Bureau des compléments alimentaires. La caféine peut également supprimer votre appétit.

Cependant, 9 calories ne sont pas beaucoup de calories et peuvent ne pas vous aider à perdre beaucoup si rien du tout. De plus, au fil du temps, votre corps développe une tolérance à la caféine, annulant tous les avantages de réduction de poids, ce qui signifie que le café seul ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement.

Comment perdre du poids rapidement

Alors que le café peut compléter vos efforts de perte de poids, si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez manger moins de calories que votre corps a besoin. par l'exercice ou les deux. Si 1 livre de graisse a 3 500 calories, créer un déficit quotidien de 1 000 calories peut vous aider à perdre 2 livres par semaine. Perdre plus de 2 livres par semaine peut entraîner une perte de masse musculaire, ce qui peut ralentir votre métabolisme et votre taux de perte de poids.

Équilibrez votre déficit en réduisant les calories de votre alimentation et en bougeant plus pour brûler des calories. Échangez votre tasse de jus d'orange pour une orange fraîche pour économiser 50 calories au petit déjeuner. Utilisez des herbes et des épices sur vos légumes au lieu de beurre ou d'huile et économisez 100 calories par cuillère à soupe. Au lieu de votre canette de soda habituelle au déjeuner, buvez du seltzer avec du citron pour éliminer encore 150 calories. Ceux qui ont une dent sucrée peuvent facilement couper 200 calories de la journée en mangeant un bol de baies pour le dessert au lieu de la crème glacée.

Le nombre de calories brûlées dépend de ce que vous faites et de votre poids. Une personne de 155 livres brûle 260 calories dans une classe d'aérobic de 30 minutes ou une partie de tennis de 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres brûle 310 calories faisant les mêmes activités.

Boire du café sur votre régime amincissant

En tant que boisson sans calorie, le café constitue un bon ajout à tout régime amaigrissant. Cependant, beaucoup de gens ajoutent du lait et du sucre à leur café, ce qui ajoute des calories.Une tasse de café avec 2 cuillères à café de sucre ordinaire et deux contenants de moitié-moitié a 70 calories. Vous devez compter ces calories de café dans le cadre de votre plan de perte de poids.

Cependant, apporter quelques changements à votre tasse habituelle peut vous aider à économiser des calories. Par exemple, utiliser du sucre de remplacement et 1% de lait gras dans votre café réduit vos calories de 70 à 20. Vous devez également faire attention aux boissons de café raffinées qui ressemblent plus à un dessert qu'à une boisson pouvant contenir jusqu'à 400 calories. par portion.

Bienfaits pour la santé et préoccupations liées au café

Bien que les avantages du café pour votre perte de poids puissent être de courte durée, la boisson chaude peut vous aider d'autres façons. Boire des quantités modérées de café, qui est jusqu'à 4 tasses par jour, peut aider à réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque, de cancer du foie et de la maladie de Parkinson, selon la Harvard School of Public Health.

Cependant, le café peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous êtes sensible à la caféine, boire du café peut vous rendre agité, anxieux ou augmenter votre fréquence cardiaque. Trop de caféine peut également rendre difficile la bonne nuit de sommeil. Et ne pas dormir suffisamment peut saboter vos efforts de perte de poids. Selon Harvard Health Publications, les mauvaises habitudes de sommeil affectent les hormones qui vous rendent affamé, ce qui fait que vous pouvez en manger plus et que le manque de sommeil est associé à de mauvais choix alimentaires.