Conseils sur Comment perdre 15 livres en 6 semaines

Lorsque vous êtes enfin prêt à apporter des changements à votre alimentation pour perdre du poids, vous souhaiterez toujours que le poids soit coupé hier. Il est toujours préférable de perdre du poids lentement si vous voulez des résultats à long terme. Perdre 15 livres sur six semaines est faisable, mais vous devrez peut-être travailler un peu plus fort pour le garder au large. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour discuter des moyens sûrs de perdre du poids et vous aider à concevoir un plan qui correspond à vos besoins.

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Un regard sur les chiffres

Pour perdre de la graisse et non du muscle, vous ne voulez pas perdre plus de 2 livres par semaine. Lorsque votre objectif est de perdre 15 kilos en six semaines, c'est un taux de 2. 5 livres par semaine, ce qui peut entraîner la perte d'une partie de votre précieux muscle brûler les calories.

Une livre de graisse contient 3 500 calories, ce qui signifie perdre les 15 kilos en six semaines, vous devez créer un déficit quotidien de 1, 250 calories. Une combinaison de régime et d'exercice fonctionne mieux pour empêcher la restriction calorique extrême. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit que vous ne devriez pas manger moins de 1 000 calories par jour, sauf si dirigé par votre médecin.

Vous pouvez déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids en gardant d'abord la trace de ce que vous mangez habituellement, puis en soustrayant 1 000 calories de ce nombre. Par exemple, si vous mangez 2 300 calories par jour, vous devrez réduire votre apport quotidien à 1 300 calories et brûler les 250 calories supplémentaires.

Aliments sains hypocaloriques

Un millier de calories est une grande quantité à couper de votre régime alimentaire. Le plus gros obstacle que vous pourriez avoir à franchir est la faim. Cependant, ce ne sont pas les calories qui vous gardent plein, mais la quantité de nourriture que vous mangez. Pour rester rassasié tout en mangeant moins de calories pour perdre les 15 livres, remplissez votre alimentation avec des aliments à faible densité énergétique, qui contiennent peu de calories, comme les fruits et légumes, les produits laitiers sans gras, les grains entiers, les haricots, protéines maigres et soupes à base de bouillon. Pour garder un couvercle sur les calories, soyez prudent avec votre utilisation d'huiles, de noix et de graines, et évitez les aliments frits et les bonbons.

Exemple de plan de repas

Votre plan de perte de poids devrait inclure 3 repas et une collation. Vous pourriez être tenté de sauter des repas pour perdre les 15 livres, mais cela pourrait conduire à une faim intense et trop manger.

Un petit déjeuner copieux peut inclure une omelette de trois œufs remplie de 1/2 tasse de poivrons rouges et verts coupés en dés et des oignons et 1 once de fromage cheddar faible en gras, servi avec 1 1/2 tasse de cantaloup en cubes, pour 395 calories Pour le déjeuner, gardez la faim sur votre régime de perte de poids avec 2 tasses de légumes verts mélangés avec 1/2 tasse de concombres en tranches, 1/2 tasse de tomates raisins, 3 onces de poitrine de poulet en tranches et 2 cuillères à soupe de salade faible en gras s'habiller avec cinq craquelins de grains entiers et deux clémentines pour 390 calories.Au souper, vous pouvez déguster 3/4 tasse de tofu sauté avec 2 tasses de légumes mélangés comme le brocoli, les carottes et le céleri avec 1 cuillère à café d'huile de sésame, gingembre frais râpé et sauce soya faible en sodium et servi avec 1 tasse de riz brun cuit pour 500 calories. Pour une collation, mangez 1 tasse de soupe de légumes et de haricots pour 80 calories. Ce plan de repas fournit 1365 calories pour la journée.

Exercice pour perdre 15 livres en six semaines

Pour vous assurer de combler votre déficit calorique pour perdre 15 livres, faites régulièrement de l'exercice dans le cadre de votre programme de perte de poids. Il existe un certain nombre de façons de brûler ces calories supplémentaires, mais la quantité que vous brûlez dépend de votre poids. Par exemple, une personne de 155 livres brûle 260 calories au cours d'une séance d'aérobic à faible impact de 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres brûle plus de 300 calories en faisant la même séance d'entraînement. Marcher à un rythme de 4 miles par heure peut aider une personne de 155 livres brûler 167 calories en 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 personnes brûle 200 calories.

Pour limiter la perte musculaire sur votre plan, incluez l'entraînement en force deux jours par semaine dans le cadre de votre routine d'entraînement. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, ce qui peut aider à stimuler votre métabolisme. Si votre médecin vous autorise à faire de l'exercice, consultez un entraîneur personnel afin d'obtenir un plan d'exercice adapté à vos besoins.