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Selon l'American Chiropractic Association, environ 31 millions d'Américains souffrent de douleurs au bas du dos à un moment donné. La plupart de ces douleurs sont causées par le stress mécanique, le stress mental et l'usure des articulations de la colonne vertébrale au fil du temps. La plupart du temps, le mal de dos est associé à des hanches serrées et à des muscles du tronc faibles, qui constituent la base du soutien de votre corps. Vous pouvez prévenir la plupart de ces problèmes en faisant des exercices posturaux appropriés quotidiennement pour contrer le stress dans votre vie et être conscient de la façon dont votre corps bouge.
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Causes
Grey Cook, fondateur de Functional Movement Systems à Danville, en Virginie, souligne que les muscles tendus de la hanche par manque d'activité causent les tissus et les muscles de les hanches manquent d'amplitude de mouvement et de force. Quand ils deviennent raides, votre bas du dos doit compenser le travail en faisant le travail de la hanche de la flexion et en étendant la jambe et la hanche. Par exemple, si vous faites pivoter votre corps vers la gauche sans bouger la hanche et la jambe droites, les muscles abdominaux de votre dos et de votre abdomen doivent faire la majeure partie de la rotation.
Effets
Les hanches serrées et les douleurs lombaires contribuent à de nombreux problèmes associés au mouvement et aux articulations, comme l'arthrite, la bursite, les spasmes musculaires dans le dos et les douleurs aux épaules et au cou. La sciatique est également un autre symptôme commun causé par des douleurs dans les hanches et le dos, qui est l'irritation du nerf sciatique ou de ses racines nerveuses dans la colonne vertébrale inférieure. Ils causent également une mobilité limitée dans votre corps, ce qui vous empêche de faire des tâches simples, comme s'asseoir, sortir du lit ou transporter un bidon d'eau d'un demi-gallon. Ces problèmes font souvent en sorte que les gens ne soient pas physiquement actifs, ce qui peut entraîner une prise de poids, une atrophie et une faiblesse musculaires, ainsi qu'un affaiblissement du système cardiovasculaire et respiratoire.
Prévention / Solution
Le meilleur moyen de prévenir les maux de dos et les hanches serrées est de bouger fréquemment. Évitez de vous asseoir ou de rester debout dans n'importe quelle position pendant une longue période, et prenez des pauses régulières pour vous étirer, marcher et vous déplacer pour augmenter la circulation sanguine et soulager la tension musculaire. Cela vous aidera également à vous concentrer mentalement sur le travail, même après une pause de trois minutes.
Expert Insight
Selon Lenny Parracino, propriétaire de Kinetic Conditioning à Montrose, en Californie, évitez de vous exercer sur des appareils d'entraînement à résistance qui vous obligent à travailler un groupe de muscles à la fois ou en position assise. Au lieu de cela, faites des exercices du corps entier qui met l'accent sur différents modèles de mouvement qui vous obligent à utiliser votre noyau pour l'équilibre et la force.
Par exemple, plutôt que d'utiliser une presse à jambes, faites des flexions ou des fentes qui renforcent votre corps entier sans support externe.Le squat et la fente vous obligent à utiliser votre cœur et vos hanches pour la force qui peut prévenir les maux de dos, si cela est fait correctement.
Potentiel
Si vous souffrez de douleur chronique, consultez un chiropraticien qualifié, un massothérapeute ou un physiothérapeute qui travaille avec les tissus et les articulations. Ils peuvent vous aider à soulager les symptômes et la source de la douleur, et vous fournir des exercices correctifs à faire quotidiennement pour maintenir le traitement.
