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Les danseurs de ballet doivent constamment affiner leurs jambes et leurs pieds; c'est ce qui les maintient sur leurs orteils. Les exercices avec Thera-Bands offrent des moyens de compléter les mouvements de renforcement à la barre de ballet tout en étirant en même temps les muscles et les tendons. Puisque tant de puissance doit être mise dans le bas du corps, les danseurs négligent souvent les mouvements de bras tout aussi importants. En faisant des exercices simples et répétitifs avec Thera-Bands, les danseurs de ballet - ou n'importe qui - peuvent également augmenter la force du haut du corps sans ajouter la masse d'un bodybuilder.
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Stretching the Feet
Selon Molly Weeks, auteur et créateur de BalleCore, qui intègre le Pilates, vos pieds jouent un rôle essentiel dans l'établissement d'une base solide pour le contrôle., Hatha Yoga et ballet. Pour vous dégourdir les jambes, asseyez-vous droit avec une jambe tendue vers l'avant, l'autre genou fléchi. Placez la bande Thera autour de la balle du pied étendu et pointez et fléchissez le pied. Tandis que le pied fléchit, rapprochez le Thera-Band du corps, offrant une résistance contre le pied. Comme les points de pied, gardez la résistance dans le Thera-Band, sentir l'étirement dans la cheville et le pied. Cet exercice renforce la force de la cheville et augmente le mouvement articulaire, deux éléments importants pour la conscience et l'alignement du corps. Effectuez huit répétitions sur chaque pied.
Étirer les jambes
Pendant que vous vous étirez, Weeks suggère d'imaginer que vous êtes allongé horizontalement et verticalement, en créant de la longueur dans vos bras et vos jambes et loin de votre centre. Un exercice pour favoriser l'allongement des jambes implique un étirement des ischio-jambiers en vous allongeant sur le dos et en étendant une jambe jusqu'au plafond. Enroulez le Thera-Band autour de la balle de ce pied, fléchissez le pied et inspirez. En gardant la jambe levée droite, expirez et tirez doucement toute la jambe vers le corps, en sentant l'étirement à l'arrière de la jambe, à travers les ischio-jambiers et le muscle du mollet. Tenez la jambe près du corps pendant 30 secondes. Cet étirement aide à augmenter la flexibilité dans les jambes et les hanches, en améliorant les exercices de ballet tels que les développements, les grands battements et les extensions de jambe. Répétez sur l'autre jambe.
Renforcer les bras
Lorsque vous réalisez des exercices de bras avec Thera-Bands, la résistance élastique de ceux-ci simule les courbes de couple et de force du corps humain, faisant des exercices du haut du corps avec le Thera-Band très populaire, selon Phil Page dans "Elastic Resistive Exercise Training" pour l'Académie Thera-Band. Pour effectuer une base, asseyez-vous debout dans une position jambes croisées. Tenez vos bras droit en face de votre estomac avec une extrémité du Thera-Band dans chaque main. Inspirez, et pendant que vous expirez, étirez la bande de plusieurs centimètres jusqu'à ce qu'elle devienne tendue, en gardant vos coudes allongés mais pas verrouillés et en les tenant pendant cinq secondes.Répétez 10 fois. Soulevez les bras à la hauteur de la poitrine et répétez. Cela peut également être fait avec les bras au-dessus, puis baissé derrière le dos pour un entraînement complet du haut du corps.
