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En 2007, plus de 2,3 millions d'adultes aux États-Unis avait essayé le tai-chi pour la réduction du stress ou pour lutter contre les effets du vieillissement, selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative. Bien qu'il puisse prendre toute une vie pour bien comprendre les nuances de cette ancienne forme chinoise de méditation en mouvement, il ne faut que quelques minutes pour apprendre quelques exercices de base du tai-chi et commencer à récolter les bienfaits.
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Position de base du Tai Chi
Stand avec les pieds rapprochés. Tournez votre pied gauche pour que votre orteil pointe vers 45 degrés vers l'extérieur. Faites glisser votre pied droit vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit complètement devant vous. Vous êtes maintenant dans une position de base de tai-chi. En poussant les vagues et le tai chi, vous maintiendrez cet angle de 45 degrés en tout temps. Assurez-vous de ne pas traverser vous-même. Vérifiez en tirant votre pied avant en ligne droite. Si elle passe votre pied arrière sans vos talons se heurtant, votre position est correcte.
Pousser les vagues
Pousser les vagues est un excellent moyen d'utiliser le tai chi de base et de profiter des avantages méditatifs du mouvement continu. Placez vos pieds dans la position de base de tai-chi. Poussez vers l'avant, enfoncez votre pied arrière dans le sol et redressez votre jambe arrière, tout en pliant votre genou avant. En poussant vers l'avant, étendez vos mains droites devant vous à hauteur de poitrine. Repoussez, enfoncez votre pied avant dans le sol pour redresser votre jambe avant tout en pliant la jambe arrière. Lorsque vous repoussez, vos mains reculent avec vous. Pliez légèrement les coudes. Répétez 20 à 30 fois avant de changer vos pieds et de travailler de l'autre côté.
La poussée des vagues est plus efficace lorsque vous vous visualisez comme une vague qui se brise sur le rivage lorsque vous repoussez, et comme une houle puissante soulevant un bateau lorsque vous avancez, remarque Ramel Rones, arts martiaux d'or médaillé et consultant en thérapies corps / esprit au Dana Farber Cancer Institute de Boston, dans son livre "Sunrise Tai Chi. "
Tai Chi Stepping
Tai chi stepping est conçu pour renforcer les jambes et vous aider à développer un meilleur équilibre. Commencez par la position de base du tai-chi, avec votre pied droit en avant, votre jambe droite pliée et votre jambe gauche droite. Levez-vous en poussant votre jambe droite dans le sol et en roulant sur le talon gauche. Votre poids devrait être principalement sur la jambe avant.
Pliez votre jambe droite et ramassez votre pied gauche. Alors que vous vous enfoncez profondément dans la jambe droite, amenez la jambe gauche vers l'avant. Placez le pied gauche sur le sol une étape complète en face de vous, en maintenant l'angle de 45 degrés entre vos pieds.Gardez votre poids sur votre jambe droite; Ne lancez pas votre poids en avant lorsque vous marchez. Poussez votre poids sur la jambe avant en redressant la jambe droite et en pliant la jambe avant. Levez-vous, en roulant sur le talon arrière. Couler pour ramener la jambe arrière. Répéter. Le tai chi devient de plus en plus facile à mesure que vous pouvez atteindre la relaxation du corps entier, note Robert Chuckrow, pratiquant de Tai Chi depuis 1970 et instructeur à Northern Westchester, New York.
