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Les séances d'entraînement en eau peuvent être considérées comme ayant un impact faible, mais elles peuvent être extrêmement difficiles et bénéfiques. Un entraînement en piscine peut être tout aussi efficace pour les seniors que pour les athlètes qui veulent améliorer leur puissance explosive. Un avantage particulier d'un entraînement en piscine est que l'eau protège les articulations de l'impact lors de l'exécution de mouvements répétitifs.
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Natation
L'exercice le plus évident que vous pourriez faire dans la piscine est la natation, ce qui pourrait augmenter votre hauteur de saut pour deux raisons. Peu importe le style de nage, vous devez utiliser une forme appropriée, qui nécessite le plus souvent des mouvements rapides et contrôlés des jambes à un rythme rapide, ainsi que des virages explosifs sur le mur entre chaque tour. Ces deux manœuvres nécessitent une force explosive, ce qui influe directement sur la hauteur de votre saut. Si la natation est une nouvelle addition à votre entraînement, la fatigue musculaire s'installera rapidement lorsque vous développerez cette force explosive, mais les résultats suivront bientôt.
Jump Squats
La profondeur de l'eau influe sur le niveau de difficulté des mouvements. Lorsque vous effectuez des squats de saut, mettez de l'eau au-dessus de votre taille si vous êtes un athlète avancé; se tenir dans un peu d'eau peu profonde si vous êtes un débutant. Lorsque vous faites des sauts, essayez de sauter le plus loin possible de l'eau et atterrissez avec les genoux pliés. Immédiatement faire un autre squat. Cet exercice vous permet de lutter contre la résistance de l'eau, ce qui signifie que vous serez en mesure de sauter encore plus haut dans l'air.
Houblon de tir rapide vertical
Pour cet exercice, vous voudrez être dans l'eau jusqu'à la poitrine. Vous commencerez en vous tenant debout sur la pointe des pieds, les jambes jointes. Placez vos mains à vos côtés. Pensez à votre corps comme une fusée pendant que vous sautez rapidement droit, en gardant votre cœur serré et en visant à garder vos bras et vos jambes en place. Cet exercice de piscine renforcera vos mollets et votre noyau tandis que l'eau amortira l'impact sur vos genoux et vos chevilles à l'atterrissage.
Jump Lunges
Les jump fentes sont importantes pour améliorer votre hauteur de saut, car non seulement elles agissent sur votre puissance verticale, mais elles incorporent également un composant explosif avant et arrière pour travailler les fibres musculaires d'une autre manière. Pour effectuer cet exercice dans la piscine, vous devrez rester dans l'eau jusqu'à la taille. Vous commencerez dans une position de fente statique. En un mouvement, vous sauterez du fond de la piscine et changerez la position des jambes avant et arrière avant d'atterrir. Cela doit être un mouvement rapide et précis et le noyau doit être maintenu serré pendant que vous le faites. La résistance de l'eau aide à développer les muscles qui vous aideront à sauter plus haut.
