Exercices de natation et exercices pour usage domestique

L'eau a plusieurs propriétés intrinsèques qui en font un moyen d'exercice de choix pour les personnes de tous âges. Selon l'American Council on Exercise, les séances d'entraînement à l'eau constituent le meilleur programme d'exercices à faible impact disponible. Si vous avez la chance d'avoir une piscine dans votre jardin, vous pouvez donner à votre routine d'entraînement une cure de jouvence bien méritée tout en économisant de l'argent sur un abonnement de gym. Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

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Avantages des séances d'entraînement à l'eau

La flottabilité de l'eau réduit les effets de la gravité sur le corps, en particulier sur les articulations. L'exercice dans l'eau à la taille réduit considérablement votre poids corporel de 50 pour cent, tandis que l'exercice dans l'eau thoracique élimine 90 pour cent de votre poids corporel, ce qui réduit l'impact sur vos articulations. Cela rend l'exercice de la piscine idéal pour les personnes souffrant d'une blessure ou de conditions arthritiques. Dans le même temps, l'eau a une résistance naturelle par rapport à l'air, ce qui entraîne une plus grande composante de renforcement par rapport à la réalisation des mêmes exercices sur terre.

Exercices en eau profonde

Si vous avez la possibilité de vous plonger profondément dans la poitrine et de flotter librement dans la piscine, vous pouvez rapidement brûler des calories et améliorer votre force et votre endurance. Un dispositif pour vous aider à rester à flot, comme un ballon de plage, une nouille de piscine ou un gilet de flottaison, est utile. Ou vous pouvez effectuer plusieurs de ces exercices tout simplement en tenant sur le côté de la piscine pour la sécurité. Des pompes à bicyclette, des ciseaux et des coups de pied dans la partie profonde conditionneront votre bas du corps. Vous pouvez ajouter des poids de cheville pour une plus grande résistance avec des boucles et des extensions de genou pour vos cuisses. Pour travailler le haut du corps, mettez vos mains en coupe pour augmenter la résistance et déplacez vos bras de l'avant vers l'arrière et au-dessus de votre tête ou faites la transition à l'eau, comme les mouches, les pectoraux et les biceps. Se déplacer rapidement et ajouter de l'eau ou des haltères maximisera votre entraînement du haut du corps.

Course en eau profonde

Courir en eau profonde est un exercice d'endurance efficace avec une résistance accrue de l'eau. Contrairement à la course sur terre, courir dans l'eau ne crée pas l'impact battant sur les articulations du bas du corps. Vous pouvez littéralement "courir" à travers la piscine ou acheter une attache pour vous attacher au bord de la piscine, vous permettant de courir en place. Essayez d'aller de l'avant, en arrière et de côté. Pour se faufiler dans une séance d'entraînement de bras supplémentaire, tasse vos mains et sur-exagérer vos mouvements du haut du corps pendant la course.

Exercices d'eau peu profonde

L'eau peu profonde peut être à la taille ou à la poitrine, mais vos pieds toucheront le fond de la piscine. Les avantages de l'eau s'appliquent uniquement aux articulations qui sont immergées, donc à la taille de l'eau profonde, vos bras ne bénéficient pas de l'exercice à base d'eau.Un bon exercice complet du corps est de commencer par un squat et que vous revenez à la position debout, poussez vos bras directement sur votre tête dans une pression vers le haut. Les fentes peuvent également être combinées avec une presse de poitrine pendant que vous descendez dans la position de fente. Les coups de pied latéraux sont parfaits pour jumeler avec l'enlèvement d'épaule. Tenez-vous sur une jambe, gardez votre genou droit et soulevez votre jambe opposée sur le côté. En abaissant votre jambe jusqu'à la position de départ, levez les deux bras vers le côté pour atteindre la hauteur des épaules. L'ajout de poids ou l'utilisation d'une bande de résistance augmentera encore l'intensité de l'entraînement du haut du corps.