Suppléments Qui aident la flexibilité musculaire

Un programme d'exercices et d'étirements est essentiel pour améliorer la flexibilité musculaire, mais il est également crucial de soutenir votre régime avec les bons nutriments. Un régime bien équilibré devrait vous donner tous les nutriments nécessaires, mais si vous remplissez avec des suppléments, adaptez vos choix à vos objectifs. Développer la flexibilité implique des articulations, des muscles et des tendons, et ils ont besoin de divers nutriments, de la protéine et de la chondroïtine à la vitamine C et au zinc. Il n'y a aucun supplément qui a été prouvé pour augmenter la flexibilité par ses propres moyens, cependant.

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Aperçu du supplément

Alors que la flexibilité est généralement associée aux muscles, sa définition technique se réfère à l'amplitude des mouvements dans les articulations. En conséquence, de nombreux suppléments commercialisés pour favoriser la flexibilité contiennent des nutriments pour des articulations saines.

Les compléments de flexibilité articulaire contiennent de la glucosamine, de la chondroïtine et du méthylsulfonylméthane, ou MSM. La glucosamine est essentielle pour la construction des tendons, des ligaments, du cartilage et du liquide d'amortissement entourant les articulations. La chondroïtine aide à garder le cartilage en bonne santé, tandis que le MSM peut inhiber la dégénérescence articulaire.

Des études montrent que la glucosamine est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires et les symptômes de l'arthrose. Il peut également arrêter la dégénérescence du collagène et améliorer l'amplitude des mouvements, selon des études citées par Examine. com.

Améliorez la flexibilité musculaire

L'exercice pour construire et étirer les muscles aide également les articulations, car les muscles favorisent les mouvements articulaires. Cependant, vos muscles dépendent de différents nutriments pour la force et la flexibilité.

Environ 15% des muscles squelettiques sont constitués de tissu collagène et d'élastine, rapporte Human Kinetics. Le collagène est assez fort, tandis que l'élastine fournit l'élasticité nécessaire pour la flexibilité. La vitamine C est l'un des nutriments les plus importants pour synthétiser le collagène et l'élastine parce que votre corps ne peut pas les produire sans elle.

Vos suppléments devraient également contenir du cuivre, car il fonctionne avec de la vitamine C pour produire de l'élastine. La vitamine A, le zinc et le fer sont des nutriments supplémentaires nécessaires pour le collagène.

Nutriments de soutien

Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des muscles et des tissus conjonctifs. La plupart des gens peuvent obtenir toutes les protéines dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée, mais si vous utilisez des suppléments de protéines, pensez à acheter une poudre de protéine qui contient également les vitamines et les minéraux de soutien.

Votre corps a besoin de manganèse pour synthétiser du cartilage et du collagène sains. Ce minéral sert également d'antioxydant qui stimule votre système immunitaire.

Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson sont bien connus pour leurs bienfaits cardiovasculaires, mais ils favorisent également la synthèse des protéines dans les muscles, selon une étude de Clinical Science de novembre 2012.Dans ce rôle, ils peuvent vous aider à maintenir le tonus musculaire et la flexibilité.

Préoccupations pour la santé

Sachez que la chondroïtine et la glucosamine peuvent augmenter le risque de saignement si vous prenez des suppléments à fortes doses. Les femmes enceintes devraient éviter la chondroïtine et la glucosamine, car davantage de recherches sont nécessaires pour prouver qu'elles sont 100% sûres.

La glucosamine est souvent fabriquée à partir de coquillages. Si vous êtes allergique aux coquillages, vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le produit est sécuritaire pour vous.

Le zinc, le fer et la vitamine A sous forme de rétinol peuvent devenir toxiques en grandes quantités. Votre apport quotidien total provenant des aliments et des suppléments ne doit pas dépasser 100 pour cent de la valeur quotidienne à moins que votre fournisseur de soins de santé vous conseille de prendre plus.

Si vous prenez des médicaments d'ordonnance, consultez votre médecin pour vous assurer qu'ils n'interagiront pas avec les suppléments.