Suppléments pour douleurs musculaires et raideur

Les muscles endoloris sont fréquents après un exercice intensif, autant en athlétisme qu'en loisirs. Quand un groupe musculaire est soumis à des conditions inhabituelles ou excessivement pénibles, il subit des dommages temporaires qui déclenchent une réponse inflammatoire. La douleur et la raideur qui y sont associées sont appelées douleurs musculaires retardées, ou DOMS. DOMS est parfois inévitable après l'exercice physique, mais une variété de suppléments peut minimiser la gravité de ses symptômes.

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Acides aminés pour la reconstruction de tissus

Les protéines sont décomposées en acides aminés, qui sont ensuite utilisés comme blocs de construction pour réparer et reconstruire le tissu dans le corps. En raison de cette fonction, des suppléments d'acides aminés ont été produits comme un moyen potentiel de reconstruire les muscles endommagés plus rapidement et de réduire la douleur et la raideur musculaires. Selon un essai clinique publié en 2010 dans «Médecine et science dans les sports et l'exercice», la supplémentation en acides aminés peut atténuer la douleur musculaire, même si elle n'a aucun effet significatif sur la raideur et la fonction musculaire après l'exercice.

La créatine est un composé naturel qui fournit de l'énergie aux cellules musculaires. Il est disponible en complément pour renforcer les muscles et améliorer les muscles endoloris et raides. Selon une étude de septembre 2004 publiée dans «Life Sciences», les suppléments de créatine réduisent les dommages cellulaires lors d'exercices excentriques, un exercice dans lequel un muscle s'allonge en réponse à une tension et prévient l'inflammation post-exercice. La créatine a démontré cet effet lorsqu'il est pris dans les jours précédant l'exercice intense.

Acides gras oméga-3 pour réduire la douleur

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Une dose quotidienne de 1,8 g d'acides gras oméga-3 améliore les douleurs musculaires. Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels trouvés dans des sources comme les graines de lin et de poisson gras, mais sont également trouvés dans les suppléments dédiés. Les suppléments d'oméga-3 sont généralement pris pour la santé cardiaque et la fonction cérébrale saine, mais une étude de mars 2009 du "Journal clinique de médecine sportive" suggère qu'ils sont utiles pour diminuer la gravité de la douleur musculaire de l'exercice excentrique. Les sujets qui prennent des suppléments d'oméga-3 montrent régulièrement des douleurs musculaires et des raideurs considérablement réduites 48 heures après l'exercice et au-delà.

Autres suppléments pour réduire l'inflammation

Les suppléments anti-inflammatoires agissent en réduisant l'inflammation musculaire associée aux DOMS, réduisant la douleur et la raideur. La bromélaïne, un mélange d'enzymes anti-inflammatoires présent dans l'ananas et disponible en supplément, est efficace pour réduire l'inflammation lorsqu'il est pris à court terme.La racine de kava kava contient des produits chimiques connus sous le nom de kavalactones, qui soulagent la douleur et facilitent la relaxation, bien que le kava kava puisse causer des dommages au foie. La caféine, présente dans le café, le thé et des suppléments spécifiques, s'est également avérée efficace pour réduire les effets cumulatifs de la douleur musculaire post-exercice.