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Sudarshan Kriya est un type de contrôle du souffle yogique qui est utilisé pour soulager le stress, améliorer la relaxation et le sommeil, et énergiser le corps, dit le Relishing Site Web de la vie. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce programme de respiration - surtout si vous avez des problèmes de santé existants - et arrêter si vous ressentez une douleur, des étourdissements ou un essoufflement.
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Se mettre en position
Selon l'Atmabodh. site Web de yoga net, il est essentiel que vous effectuez Sudarshan Kriya dans la posture de yoga foudre. Agenouillez-vous sur un tapis ou un tapis de yoga, en vous assurant que vos tibias et le dessus de vos pieds sont en contact avec le sol, dit Atmabodh. net. Asseyez-vous sur vos talons, puis séparez-les afin que votre fond puisse reposer sur le sol et que vos chevilles touchent l'extérieur de vos hanches. Asseyez-vous le plus droit possible et détendez-vous. Si cette position exerce trop de pression sur vos genoux ou vos hanches, restez assis sur vos talons. Obtenir cette position correctement peut prendre un peu de pratique, alors prenez le temps de vous mettre à l'aise dans la foudre avant de passer à la respiration.
Pratique parfaite
Sudarshan Kriya utilise un cycle respiratoire en trois parties qui peut prendre du temps à maîtriser. Le premier cycle implique des respirations entrantes et sortantes de même durée. La seconde utilise des respirations plus profondes qui sont deux fois plus longues que l'inspiration. L'étape finale implique des inhalations plus profondes qui sont deux fois plus longues que l'expiration. Si, au début, vous trouvez ces trois cycles difficiles à faire ensemble, Atmabodh. net suggère de s'attaquer à un cycle de respiration à la fois et de ne les lier ensemble qu'une fois que vous les avez pris individuellement. Il aidera également à pratiquer dans un endroit calme, sans distractions, comme la télévision, la radio et la conversation.
Les résultats
Si pratiqué régulièrement, Sudarshan Kriya peut offrir une relaxation profonde, réduire le stress et améliorer la circulation, dit le site Web Life Positive. C'est parce que la respiration rythmique augmente la quantité d'oxygène que vous prenez, et détend vos muscles pour améliorer la circulation du sang autour de votre corps.
