Table des matières:
- Vidéo du jour
- Fléchisseurs de la hanche: élévation de la jambe
- Raideur: Pigeon Pose
- Cuisses intérieures: compresses glutales
Les blessures à la hanche peuvent réduire considérablement la qualité de vie, mais il peut être difficile d'en déterminer la cause. Ils sont habituellement dus à la faiblesse dans les fléchisseurs de hanche ou à la rigidité. Parfois, ils se manifestent à l'extérieur de la région de la hanche, causant des douleurs à l'intérieur de la cuisse ou du bas du dos. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur temporairement, augmenter la flexibilité, renforcer la force et prévenir les blessures futures. Comme toujours, consultez votre médecin avant d'entreprendre tout type de programme de traitement.
Vidéo du jour
Fléchisseurs de la hanche: élévation de la jambe
Placez vos mains légèrement sous vos fesses, ce qui aidera à soutenir votre bassin. Gardez vos jambes ensemble, soulevez-les en l'air jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés et abaissez lentement vos jambes. Répétez 10 à 15 fois.
Raideur: Pigeon Pose
Commencez à quatre pattes avec vos mains alignées sous vos épaules et vos genoux avec vos hanches. Amenez un genou en avant sur votre corps et laissez l'autre genou reculer et tomber au sol comme si vous étiez en train de faire le grand écart. Gardez vos hanches droites pendant que vous inspirez et glissez vos mains en avant, en maintenant cette pose pendant cinq à dix secondes.
Cuisses intérieures: compresses glutales
Prenez une serviette et roulez-la bien. Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés, en pliant les genoux et en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Tenez la serviette entre vos genoux, en pressant pendant trois à cinq secondes avant de vous détendre. Répétez 10 à 15 fois.
