Table des matières:
Selon le site Web eOrthopod pour les ressources orthopédiques, vos pouces effectuent une vaste gamme de mouvements presque chaque minute de la journée. Pour cette raison, ils sont un site commun de microtraumatismes répétés, de tension et d'arthrite, qui peuvent limiter ou empêcher vos pouces d'effectuer des mouvements, y compris la rotation ou la pronation. Des exercices d'étirement doux peuvent aider à restaurer ou améliorer cette amplitude de mouvement. Cependant, si vous souffrez d'une affection de la main existante, vous devez demander l'approbation de votre médecin avant de commencer tout traitement. Le site Web de Hand Surgical Associates conseille de faire tous les exercices lentement et d'éviter les actions brusques.
Vidéo du jour
Étirement du pouce à angle droit
Cet exercice étire les muscles situés à la base de votre pouce, qui peuvent être tendus par des activités telles que les textos ou la conduite. Le site Web de Hand Health Resources dit de positionner votre main pour que votre petit doigt repose sur une table, que votre paume soit tournée vers l'intérieur et que votre pouce soit sur le dessus. Vos doigts doivent être droits et légèrement pressés ensemble. Utilisez les doigts de votre autre main pour tirer doucement votre pouce vers le haut afin qu'il soit étiré à un angle de 90 degrés de vos doigts. Ressources sur la santé des mains dit de s'assurer que vous tirez votre pouce de la base, plutôt que le milieu ou la pointe, pour éviter la tension. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes et répétez trois fois sur chaque main.
Étirement du pouce au poignet
Tenez un bras devant vous et tirez doucement le pouce vers votre poignet, conseille le site Web Stretch Now. Vous devriez sentir une extension dans votre paume, sous votre pouce. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis poussez le pouce vers l'avant, en le poussant doucement vers la paume de votre main en appuyant sur la partie inférieure, pas vers le haut près de la pointe. Maintenez la position pendant quelques secondes, en répétant la série une à deux fois sur chaque main.
Soulève le pouce
Le site Web de Hand Surgical Associates dit de placer le dos d'une main sur une table et de poser votre pouce sur votre paume. Levez le pouce pour que l'extrémité pointe vers le plafond. Maintenez la position pendant une seconde ou deux et revenez à la position de départ. Répétez au moins 10 fois sur chaque main.
