Musculation pour les jeunes filles Soccer

Vous pouvez croire que l'entraînement en force pour les exercices de soccer de votre fille est trop difficile à gérer pour votre fille. Mais les filles augmentent constamment la force musculaire jusqu'à environ 15 ans, selon y-coach. com. L'entraînement en force peut effectivement améliorer la force musculaire et l'endurance pour les filles. Parlez au médecin de votre fille au sujet d'un programme d'exercices. Les exercices doivent toujours être effectués après l'échauffement, avec un observateur compétent pour éviter les blessures, et suivis par des techniques d'étirement appropriées.

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Avantages

L'exercice de port de poids entraîne les muscles à tirer sur les os auxquels ils s'attachent. Cette action permet aux os de devenir plus denses, et donc plus forts. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les filles et les femmes devraient participer à des exercices de musculation afin de promouvoir une croissance osseuse saine, diminuant leur risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Kidshealth. org déclare que l'entraînement en force peut améliorer la concentration, en aidant vos enfants à mieux performer à l'école et sur le terrain. Il peut également réduire le risque de blessures à court terme en protégeant les articulations et les tendons. L'exercice peut aussi aider les enfants à perdre du poids. Les joueurs de soccer adultes peuvent courir environ sept miles dans une partie. Bien qu'au niveau de la jeunesse, la distance soit beaucoup moins grande, ils pratiquent toujours une activité cardio pendant au moins 30 minutes. Des sports comme le football peuvent aider à garder vos filles en bonne santé, en développant des habitudes de vie bénéfiques.

Squats

Selon kidshealth. org, il peut être bénéfique de commencer avec des exercices de poids corporel avant d'ajouter dans la machine ou des poids libres. Les exercices de squat se concentreront sur les muscles clés pour le football; ils travaillent simultanément les quadriceps, les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. La construction de ces muscles améliorera la vitesse, l'agilité et la force pour frapper la balle. Les débutants peuvent effectuer des squats contre un mur. Vous pouvez faire en sorte que la fille se trouve à environ un pied d'un mur, dos au mur. Elle devrait assumer ce qui ressemble à une position assise, avec son dos contre le mur. Ses genoux ne devraient pas se pencher sur les orteils pendant cet exercice, et son dos ne devrait pas descendre plus bas que ses genoux, affirme-t-il. aaos. org. Elle devrait maintenir cette position pendant 10 secondes ou plus, et répéter plusieurs fois, augmentant les répétitions au fur et à mesure qu'elle devient plus forte. Cet exercice ne devrait pas être effectué plus de trois fois par semaine, et jamais deux jours d'affilée.

Fentes

Semblables au squat, les fentes agissent aussi sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. La fille doit se tenir avec un pied devant l'autre et plier les pattes avant et arrière à 90 degrés; vous devrez peut-être l'aider à ajuster la largeur entre ses pieds en conséquence pour obtenir un bon alignement.Elle peut placer ses mains sur ses hanches ou les garder tendues pour l'équilibre. Elle devrait commencer l'exercice lentement, en pliant les genoux pour abaisser le corps et revenir à la position de départ. Au début, quelques répétitions de chaque côté peuvent suffire, laissant le temps à sa force de grandir.

Stabilisation du genou

Les blessures au genou chez les joueuses de soccer sont assez fréquentes. Le journal américain de la médecine du sport a publié une étude en novembre 1995 qui a constaté que les femmes athlètes avaient une incidence plus élevée de ligaments croisés antérieurs, ACL, larmes que leurs homologues masculins. Selon orthoinfo. aaos. org, les exercices de stabilisation du genou peuvent renforcer les ligaments autour du genou. Pour effectuer un tel exercice, votre fille doit se tenir à côté d'une chaise ou à côté d'un copain de son équipe pour obtenir de l'aide. Elle devrait placer une main sur le support pendant qu'elle déplace tout son poids à une jambe. Gardant cette jambe droite, elle devrait balancer son autre jambe redressée devant la jambe debout afin qu'ils soient croisés. Elle devrait tenir cette position pendant cinq secondes, puis revenir lentement à la position de départ. Elle peut changer de jambe et répéter l'exercice plusieurs fois.

Pushups et Situps

Bien que le football se concentre sur les jambes, les muscles du tronc et la force des bras sont toujours nécessaires. Les muscles du tronc, comme les abdominaux et le bas du dos, sont importants pour la vitesse, l'équilibre, les faux dribbles et le tir. La force de bras est nécessaire pour maintenir votre espace, les rappels et pour le gardiennage. Situps et pompes sont des exercices faciles qui peuvent faire partie des séances d'entraînement hebdomadaires. Comme pour tous les exercices, commencez lentement et assurez-vous que les muscles ont suffisamment de temps pour se reposer.