Exercices de cou droits

S'asseoir devant un ordinateur toute la journée, conduire de longues distances et même dormir dans des positions inconfortables peut non seulement causer une raideur de la nuque, mais aussi favoriser la posture du cou. La posture du cou vers l'avant est communément observée chez les personnes âgées, les épaules se penchant en avant, prenant la tête avec elle. Malheureusement, une mauvaise posture du cou entraîne une tension, une tension et une douleur dans les épaules et peut causer des problèmes cervicaux, des nerfs pincés ou de l'arthrite, selon Neck Solutions. Apprendre quelques exercices simples peut favoriser l'alignement et la posture du cou.

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Vérification de la posture du cou

Pour déterminer si vous avez une posture du cou vers l'avant, tenez-vous dos à un mur et vos pieds à environ six pouces de la base du mur. Placez le dos de votre tête et vos hanches contre le mur. Soulevez votre main gauche ou droite et mesurez la distance entre le mur et l'arrière de votre cou. Si l'écart est inférieur à deux pouces, votre posture est adéquate, selon Neck Solutions. S'il y a plus de deux pouces d'espace, ou si vous avez du mal à toucher le dos de votre tête au mur, vous devrez peut-être corriger votre posture du cou et des épaules.

Rouleaux d'épaule

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la distance des épaules, les bras le long du corps. Tirez les omoplates ensemble avec un mouvement de roulement des épaules, en se concentrant sur garder vos épaules pressées vers le bas et ne pas se pencher vers le haut vers vos oreilles. Tournez vos paumes vers l'extérieur à vos hanches, comme si quelqu'un allait placer quelque chose sur votre paume ouverte. Tirez le menton en arrière, pas en bas, comme si vous essayez de toucher l'arrière de votre tête à un mur imaginaire derrière vous. Cet exercice aidera à soulager la fatigue du cou et le voûtage. Vous pouvez faire cet exercice pendant environ 30 secondes plusieurs fois par jour.

Rouleau doux pour le cou

Gardez les articulations du cou lubrifiées et aidez à prévenir la douleur et les conditions arthritiques en vous tenant droit, comme si une ficelle tirait le haut de l'arrière de votre tête vers le plafond, suggère Eric Normand à HowtoImproveYourPosture. com. Faire plusieurs cercles avec le haut de votre tête, en augmentant progressivement la gamme de mouvement et le diamètre du cercle. Gardez ces cercles doux et lents. Tout en entourant la tête, imaginez que la corde continue de tirer la tête vers le haut. Cet exercice n'exige pas un grand mouvement de la tête, ni de la tordre vers l'avant ou vers l'arrière. L'angle de la tête sur le côté du rouleau ne doit pas dépasser 45 degrés.

Étirement du retrait du cou

Placez-vous les pieds ensemble et les épaules en arrière et appuyez vers le bas. Tirez la tête vers l'arrière et penchez légèrement votre menton vers le bas. Maintenez cette contraction pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois. Cet étirement aidera à renforcer le sternocléidomastoïde, ou muscle frontal majeur du cou, et le splénius, le muscle qui relie l'arrière du crâne à la colonne vertébrale, offrant ainsi plus de soutien à la tête pour maintenir un bon alignement.