Sprints Les séances d'entraînement pour les sprints Speed ​​

Le sprint n'est pas seulement une version plus rapide de la course. C'est presque un type de discipline différent. Il exige du sprinter d'apprendre une forme corporelle différente et de construire des fibres musculaires spécifiques. Par conséquent, les entraînements de sprint doivent également être spécialement conçus pour entraîner les jambes d'une manière unique.

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Signification

Le but de l'entraînement au sprint est de créer une explosion explosive qui vous permettra d'accélérer rapidement et d'atteindre une vitesse de pointe encore plus grande. Cela commence avec la longueur de la foulée. Selon l'entraîneur sportif professionnel Brian Mackenzie, votre longueur de foulée devrait commencer à 50 à 60 cm près du début de la course et augmenter progressivement de 10 à 15 cm à chaque pas jusqu'à atteindre une longueur optimale de 2, 3 m.

Vous devriez sprinter grand et droit, courir sur la pointe des pieds avec un haut genou en avant et une jambe arrière étendue. Pendant que vous vous entraînez, vous construisez des fibres musculaires à contraction rapide, qui sont de gros muscles qui fournissent de rapides bouffées d'énergie.

Intervalles

Les entraînements de sprint utilisent de courtes rafales d'intervalles de sprint de haute intensité de plus de 20 m et jusqu'à 400 ou 600 m de longueur. Chaque intervalle de sprint est choisi par incréments de 10m entre 20 et 100m et tous les 50m après cela; par exemple, les intervalles peuvent être faits à 70m, 80m, 90m, 100m, 150m, 200m, etc. Ceci est quelque peu similaire à l'entraînement par intervalles de haute intensité, mais le but ultime est la rapidité plutôt que l'effort physique.

Structure d'entraînement

Chaque jour, vous devriez faire un nombre spécifique d'ensembles contenant plusieurs répétitions de sprints courts avec des silences intermédiaires. Par exemple, vous pouvez choisir de faire 5 répétitions de sprints de 50m puis 3 séries de ces 5 répétitions pour un total de 15 sprints de 50m.

Plus la distance est longue, moins il y a de séries et de répétitions à faire. Il est possible de construire votre propre entraînement, mais il est probablement plus avantageux de suivre la structure établie par un professionnel.

Variations

Il existe de nombreuses variantes de l'entraînement par sprint standard. Les sprints de résistance, par exemple, impliquent une sorte de résistance d'un traîneau, d'un pneu ou d'une pente ascendante. La course assistée est définie comme descente ou avec le vent. Le rythme intensif implique un effort de 75 à 95% dans le but d'accumuler de l'acide lactique. Le tempo extensif est similaire, mais le but est de courir assez lentement pour qu'il n'y ait pas d'accumulation d'acide lactique.

Pliométrie

Les pliomètres, qui sont des exercices spécialement conçus pour cibler et améliorer l'explosivité et le temps de réaction du système nerveux, sont également avantageux pour les sprinters. La pliométrie est un exercice très dynamique qui se présente sous différentes formes, mais la plupart de la routine comprend une sorte de saut, de saut ou de saut.Après tout, vous voulez améliorer le temps de contact avec le sol de vos pieds. Un sprinter d'élite fera le contact avec le sol pendant 0. 08 à 0. 1 secondes. Pour une personne moyenne c'est environ 0. 2 secondes. Ceci à son tour augmentera votre capacité à repousser du sol plus rapidement et à construire une vitesse encore plus grande.