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La compression vertébrale est caractérisée par une tension excessive sur les disques qui servent de coussins entre les vertèbres de la colonne vertébrale. Cette condition peut produire des symptômes tels que la raideur du dos et la douleur et causer des problèmes nerveux qui peuvent affecter les processus émotionnels et cognitifs. Certains physiothérapeutes et autres professionnels de la santé croient que certains exercices peuvent aider à décompresser les disques de la colonne vertébrale et soulager les symptômes de la décompression de la colonne vertébrale. Toujours vérifier avec votre médecin avant d'utiliser des exercices et des étirements pour soulager la compression de la colonne vertébrale.
Vidéo du jour
Cat Stretch
L'étirement du chat pourrait aider à soulager la pression sur les disques de la colonne vertébrale, en particulier ceux de la région lombaire de la colonne vertébrale. Commencez par vous positionner sur vos genoux et vos coudes, la tête tournée vers l'avant. Soulevez le bas du dos en serrant vos muscles abdominaux. Tenez la pose pendant 15 à 20 secondes, puis détendez vos muscles abdominaux pour abaisser votre dos à la position de départ.
Arche arrière
L'arcade arrière sert à allonger la partie inférieure de la colonne vertébrale et à soulager la compression des disques lombaires. Commencez la pose en vous allongeant sur le dos sur un tapis d'exercice. Respirez profondément dans votre poitrine, serrer vos mains derrière vos genoux et tirer vos genoux jusqu'à votre poitrine. Vos hanches doivent être au moins quelques centimètres du tapis d'exercice. Soulevez la tête pour qu'elle ne touche pas le tapis. Comptez jusqu'à sept et revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions au moins une fois par jour.
Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est une pose de yoga simple qui étire la colonne vertébrale en allongeant le bas du corps le long des courbes naturelles des muscles de la cuisse. Commencez par vous reposer sur vos genoux sur un tapis d'exercice. Abaissez votre tête sur le sol avec vos bras nichés à côté de vos jambes, pointant loin de votre tête. Tirez doucement le haut du corps vers l'avant pour améliorer l'étirement de la colonne vertébrale inférieure. Tenez la pose pendant 10 à 15 secondes et relâchez l'étirement.
