Entraînements de vitesse et de conditionnement

Bien que les athlètes construisent leur vitesse, leur agilité et leur conditionnement physique par le biais de leurs entraînements et de leurs compétitions, incorporer des séances d'entraînement supplémentaires dans leur régime peut leur donner un avantage supplémentaire par rapport aux compétiteurs. Structurez trois sessions d'entraînement séparées par semaine, chacune se concentrant sur l'agilité et l'accélération, la vitesse ou l'agilité et le conditionnement de vitesse.

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Organisation d'un régime d'entraînement

Les entraînements de vitesse et de conditionnement devraient être incorporés dans un programme d'entraînement trois jours par semaine. Si cela est fait les jours d'entraînement, les entraînements de vitesse doivent être effectués avant l'entraînement afin que la fatigue ne vous affecte pas au maximum de la vitesse pendant l'entraînement. Les entraînements de conditionnement doivent être effectués après l'entraînement prévu afin que la fatigue ne nuise pas aux performances sportives. Un échauffement dynamique de 15 minutes est nécessaire avant de commencer. ExRx. net recommande d'organiser un régime de conditionnement de trois jours pour se concentrer sur l'agilité et les exercices d'accélération le premier jour, les exercices de vitesse le deuxième jour et l'agilité et la vitesse des exercices de conditionnement le troisième jour. Le seul équipement nécessaire pour les séances d'entraînement est un ensemble de quatre cônes.

Entraînement d'agilité et d'accélération

L'entraînement d'agilité et d'accélération se concentre sur le développement de la capacité à changer de direction rapidement et à améliorer la rapidité du premier pas. Il inclut des sprints d'agilité de zig-zag, le foret de boîte et la première étape forant. Pour le sprint d'agilité en zigzag, les cônes sont disposés en ligne droite à quelques mètres. L'athlète sprinte à travers les cônes, zigzaguant à travers chacun d'eux le plus rapidement possible. Pour le drill box, quatre cônes sont disposés dans un carré, chacun à cinq mètres. L'athlète fait son chemin autour de la place, sprint vers l'avant, glissant sur le côté et rétropédalant afin qu'ils soient toujours vers l'avant. La première étape de l'exercice nécessite que les cônes soient disposés en zig-zag, espacés d'environ cinq mètres chacun. Les athlètes commencent au premier cône et sprint en diagonale vers le prochain cône. Décélérer pour courir autour du cône et ensuite exploser à nouveau pour sprinter en diagonale vers le cône suivant. Terminer chaque exercice cinq fois, en reposant 60-120 secondes entre chaque série.

Entraînement de vitesse

Un entraînement de vitesse consistera en des exercices qui impliquent un sprint droit devant. Les périodes de repos seront légèrement plus longues afin que les athlètes puissent récupérer complètement entre chaque exercice. La distance sprint devrait refléter les exigences du sport. Par exemple, les joueurs de soccer devront intégrer des sprints d'une distance plus longue que les athlètes de basketball en raison des différences de taille du terrain et du terrain. Selon ExRx. Les joueurs de baseball, de baseball et de softball doivent courir à une distance de 30 yards, les joueurs de basketball doivent sprinter à 20 yards, et les joueurs de football et de football devraient sprinter de 10 à 40 yards, selon leur position.Un total de quatre à dix sprints doivent être complétés pendant l'entraînement, avec des périodes de repos de quatre à sept minutes entre chaque série.

Séance d'entraînement d'agilité et de vitesse

L'entraînement d'agilité et de vitesse comprend des exercices de changement de direction et des sprints en ligne droite. Pour améliorer le conditionnement, les périodes de repos sont maintenues courtes. Pour l'agilité, 10 jeux de la navette sont inclus, avec 30 secondes de repos entre chaque. Pour la navette, trois cônes sont placés en ligne droite de sorte qu'ils soient espacés de 10 mètres. L'athlète commence au centre du cône et sprints vers le cône sur leur droite. L'athlète le touche et change ensuite de direction, sprintant 10 mètres vers le cône à leur extrême gauche. L'athlète frappe alors ce cône, tourne et retourne au cône central. L'entraînement se termine par 10 à 20 sprints en ligne droite de 20 à 50 verges, avec des périodes de repos de 15 à 30 secondes entre chaque série.