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L'utilisation d'un mini trampoline vous aidera à exercer votre système lymphatique, qui débarrasse votre corps des bactéries, des déchets toxiques, des globules gras emprisonnés Selon Ann Louise Gittleman, nutritionniste de renommée nationale, auteur de "Fat Flush Fitness Plan". «Les déchets ainsi que les cellules immunitaires circulent dans ce système lorsque les muscles de vos bras et de vos jambes bougent. Il n'y a pas de« pompe »comme le fait le système circulatoire avec le cœur. Rebondir sur un mini-trampoline peut augmenter le flux lymphatique de 15 à 20 fois, explique Verne Varona dans "Macrobiotics for Dummies". "Certains exercices de mini-trampoline vous aident à faire bouger votre système de drainage lymphatique.
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Bounce lumineux
Utilisez la lumière qui rebondit sur le mini trampoline pendant au moins 10 à 15 minutes pour stimuler votre système lymphatique, recommande Ellen Kamhi dans son livre, "Alternative Guide définitif de la perte de poids du magazine Medicine. "Les changements rapides de la gravité provoquent l'expansion des canaux lymphatiques et améliorent la circulation lymphatique. En fait, lorsque vous atterrissez sur votre trampoline, vous ressentez deux fois la force de la gravité. Cela rend le rebond plus efficace que la course pour stimuler la circulation lymphatique, dit Kamhi. Commencez chaque séance de rebond avec la respiration diaphragmatique, et respirez profondément, conseille Linda Page, auteur de "Healthy Healings Detoxification. "
Bounce de marche
Utilisez un rebond de marche avec des genoux hauts comme alternative ou un ajout au rebond léger, recommande Gittleman. En marchant sur votre trampoline, amenez vos genoux le plus haut possible sans compromettre votre équilibre. Balancer les bras en avant et en arrière pendant que vous rebondissez, avec votre bras droit vers l'avant lorsque votre genou gauche est en place et vice versa.
Force Bounce
Utilisez un rebond de force en pliant les genoux et en poussant dans un saut. Balancer les bras vers le haut quand vous sautez. Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous atterrissez. Gittleman recommande d'intégrer cet exercice dans votre routine de mini-trampoline pendant cinq minutes.
Coup de pied
Le coup de pied incorpore vos bras et vos jambes. Faites rebondir et donnez un coup de pied en avant lorsque vous montez. Renvoyez-le au trampoline lorsque vous atterrissez. Rebondez et donnez un coup de pied à l'autre jambe. Continuez à alterner. Lorsque votre jambe gauche est sortie, balancer votre bras droit, et vice versa. Faites cet exercice pendant cinq minutes, dit Gittleman, qui recommande de travailler jusqu'à 40 minutes de rebondissement général et en incorporant un certain nombre d'exercices au cours de votre séance d'entraînement de mini-trampoline.
