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La course peut mettre beaucoup de stress sur les pieds. Au fil du temps, tout ce martèlement sur le trottoir peut irriter le bas des pieds. Selon l'American Foot and Ankle Society, la douleur au talon est la condition la plus courante du pied et de la cheville. Les bonnes nouvelles sont que vous n'aurez probablement pas besoin de raccrocher vos chaussures de course pour toujours. La douleur au talon se résout généralement seule avec un traitement conservateur si vous reposez votre talon douloureux. Consultez votre médecin, cependant, si la douleur persiste ou est sévère.
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Causes
Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la cause la plus fréquente de douleur au talon est la fasciite plantaire. Fasciite plantaire est une inflammation de l'aponévrose plantaire, un ligament sur le bas du pied qui relie la balle du pied au talon. Parmi les autres causes courantes de douleur au talon, mentionnons les éperons osseux, les coussinets adipeux meurtris, la fracture de stress calcanéenne, la bursite du talon et la tendinite d'Achille.
Traitement à domicile
Des anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène ou l'aspirine, peuvent être utilisés pour réduire la douleur et l'enflure. (Demandez à votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments, même en vente libre.) Essayez de reposer votre pied pendant au moins une semaine et évitez de courir ou de rester debout pendant de longues périodes. Appliquer de la glace au talon pendant 10 à 15 minutes au moins deux fois par jour pour réduire la douleur et l'enflure. Assurez-vous également que vos chaussures de course se portent bien et ont un soutien suffisant. Envisagez d'acheter une talonnette ou une orthèse pour fournir un amorti supplémentaire dans la zone du talon.
Expert Insight
MayoClinic. com vous recommande de consulter votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants: douleur extrême; fièvre; incapacité de marcher; picotement ou engourdissement dans le talon; incapacité de pousser sur vos orteils ou de pousser votre pied vers le bas; une douleur qui persiste plus d'un mois ou qui ne s'améliore pas après un traitement conservateur; ou douleur au repos.
Étirements
L'étirement du pied est important pour prévenir la douleur au talon dans le futur. L'étirement du fascia plantaire et l'étirement du mollet sont deux étirements qui peuvent être bénéfiques pour étirer les muscles tendus du pied. Pour effectuer l'étirement du fascia plantaire, asseyez-vous sur une chaise et placez votre talon blessé sur votre autre genou. Tirez vos orteils vers vous lentement, tout en éprouvant un étirement sur le bas du pied. Maintenez pendant 10 secondes et effectuez 20 répétitions. Pour faire l'étirement du mollet, placez les deux mains sur un mur et placez une jambe derrière l'autre. Gardez la jambe arrière droite et celle à l'avant légèrement pliée. Assurez-vous que les deux talons sont à plat sur le sol et penchez-vous légèrement vers l'avant, tout en ressentant un étirement dans le mollet. Maintenez pendant 10 secondes et effectuez 20 répétitions.
Prévention
Si vous commencez à courir ou à reprendre une ancienne routine de course, augmentez votre kilométrage lentement.L'exécution de hauts kilométrages lorsque vous n'êtes pas correctement conditionné peut entraîner des blessures, car les muscles se fatiguent rapidement. Toujours étirer après un échauffement approprié avant de courir pour éviter les muscles et les blessures. Remplacez les chaussures de course environ tous les six mois, en fonction du kilométrage auquel vous vous connectez.
