Programmes d'entraînement de softball

Le conditionnement n'a pas toujours joué un grand rôle dans le softball, dans l'esprit des joueurs ou des entraîneurs. Cependant, c'est un jeu qui implique de nombreux mouvements et compétences distincts, et les programmes d'entraînement généraux ne sont pas assez bons pour répondre aux nombreux besoins des athlètes de softball. Les programmes d'entraînement au softball réussis sont spécifiques aux exigences du sport, mais assez variés pour maintenir les participants motivés et engagés.

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Fitness anaérobie

Selon Marc Dagenais du site SoftballPerformance, le jeu de softball moyen prend moins de sept secondes à se dérouler. Par conséquent, alors que les joueurs bénéficient d'une bonne base cardiovasculaire, la préparation anaérobie est en réalité plus importante. Les programmes d'entraînement de softball devraient inclure un corps solide de séances d'entraînement de vitesse, y compris les sprints traditionnels, la course de base et les intervalles. Les intervalles sont particulièrement bénéfiques car ils introduisent à la fois la vitesse et l'endurance.

Entraînement musculaire

Le softball nécessite de nombreux mouvements et compétences impliquant tous les muscles du corps. Selon Brian Mackenzie, un entraîneur du National Governing Body du Royaume-Uni pour l'Athlétisme Athlétisme, l'un des meilleurs moyens de cibler plusieurs groupes musculaires dans un court laps de temps est l'entraînement en circuit. Les joueurs choisissent environ 10 stations, chacune focalisée sur un groupe musculaire différent, et effectuent chaque activité pour un nombre déterminé de secondes ou de répétitions. Ils répètent l'ensemble du circuit au moins trois fois. Contrairement à l'haltérophilie traditionnelle, l'entraînement en circuit augmente la fréquence cardiaque et renforce l'endurance tout en épuisant les muscles.

Flexibilité

Marc Dagenais décrit le softball comme un jeu «balistique». En d'autres termes, les athlètes sur le terrain ou même au bâton sont relativement inactifs jusqu'à ce que le jeu se produise. Si les muscles sont froids, ces mouvements brusques et ces contractions musculaires peuvent causer de graves dommages. Les joueurs de softball doivent intégrer un travail de flexibilité dans les pratiques et les jeux afin de prévenir les blessures. Ils devraient se réchauffer avant chaque activité et se refroidir avant de rentrer à la maison. Cependant, l'étirement statique (maintien d'un étirement sans mouvement) peut en réalité diminuer les performances. Au lieu de cela, les programmes d'entraînement de softball devraient se concentrer sur la flexibilité d'une manière active, en la mélangeant avec des exercices de vitesse ou des circuits ainsi le corps reste chaud et lâche.

Équilibre

La vitesse et la force sont des talents visibles. Cependant, les athlètes les plus doués sont des athlètes équilibrés. En utilisant des planches d'équilibre et des balles de stabilité, les joueurs peuvent forcer leurs muscles à réagir à des conditions instables. En fait, les programmes de musculation traditionnels ciblent rarement les muscles mis au défi pendant les exercices d'équilibre, en particulier les zones essentielles du tronc et du tronc.Quand un joueur effectue une poussée avec ses pieds sur une balle de stabilité plutôt que sur le sol, les abdominaux sont testés autant que les bras. Les programmes d'entraînement au softball qui mettent l'accent sur l'équilibre non seulement augmentent la force et préviennent les blessures, mais développent également la coordination, une capacité qui est négligée dans la plupart des programmes d'entraînement généraux.