Table des matières:
- Vidéo du jour
- Une routine cardiovasculaire simple pour un estomac plus mince
- Entraînement en force et perte de graisse
Vous souhaitez enfiler facilement votre pantalon ou glisser une robe élégante sur un ventre parfaitement plat. L'exercice vous aidera à obtenir ce ventre plat, mais les meilleures options pourraient ne pas inclure les mouvements que vous attendez.
Vidéo du jour
Les mouvements spécifiques à l'abdomen renforcent la force, la fonction et le tonus musculaire, mais ils ne vous aident pas à perdre la graisse qui vous enveloppe. Les exercices simples de cardio et de force encouragent votre corps à brûler la graisse, y compris celle entourant votre ventre.
Incluez-les à côté d'un régime sain et contrôlé par portion, et votre chien d'estomac disparaîtra graduellement.
Une routine cardiovasculaire simple pour un estomac plus mince
Devenir plus actif tout au long de la journée vous aide à brûler des calories, alors vous laissez tomber l'excès de poids qui rend votre ventre rond et doux. C'est aussi simple que de faire une marche rapide pendant 30 minutes une ou deux fois par jour.
De plus, faites en sorte que les tâches quotidiennes impliquent plus d'activité: Marchez dans les couloirs de votre bureau, choisissez les escaliers au-dessus de l'escalier mécanique et mesurez-le au téléphone. Au fil du temps, vous développerez votre endurance et serez prêt pour un exercice plus intense qui vous aidera encore plus efficacement à brûler la graisse du ventre pour révéler un tour plus plat.
Effectuez un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, deux à trois fois par semaine pour augmenter vos capacités de combustion des graisses.
Un résumé de la recherche, publiée dans le Journal of Obesity en 2011, montre que ce type d'entraînement induit une perte de graisse plus efficace que les entraînements à rythme régulier et aborde spécifiquement la graisse abdominale.
L'entraînement par intervalles à haute intensité peut sembler technique et complexe, mais c'est très simple en pratique. Vous alternez des exercices très intenses, comme un sprint, avec des exercices faciles, comme une promenade.
Vous pouvez facilement faire un tel exercice avec presque n'importe quel type de cardio, y compris la course, le vélo, l'entraînement elliptique ou la gymnastique. Réchauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme facile, puis faites une minute de travail qui vous fera vous sentir essoufflé, suivi d'une minute d'effort facile. Alterner 10 à 15 fois et refroidir.
Entraînement en force et perte de graisse
L'entraînement en force n'est pas seulement pour ceux qui cherchent à construire de gros muscles volumineux. C'est un composant essentiel dans la perte de graisse. Un corps qui a plus de muscle brûle plus de calories pendant les séances d'entraînement et tout au long de la journée.
Cela augmente votre métabolisme, il est donc plus facile de perdre du poids. Les mouvements de musculation qui exigent que les muscles principaux travaillent dur stimulent également des hormones particulières qui aident à la perte de graisse.
Une routine de musculation qui aide à aplatir votre ventre se concentre sur plus que de simples craquements.Entraînez tous les principaux groupes musculaires pour voir les résultats. Une routine simple pourrait inclure des squats, des presses de coffre, des tractions, des baisses et des fentes.
Tous ces mouvements entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps, y compris les abdominaux, car ils aident à la stabilisation. Si vous avez le temps, ajoutez quelques exercices spécifiques à l'abdomen pour entraîner les muscles de cette région.
Lorsque vous perdez de la graisse, vous découvrez des muscles plats et tonique. Les planches et les craquements de bicyclette, par exemple, ciblent les muscles principaux de l'abdomen et peuvent être effectués à peu près n'importe où - du plancher du gymnase à votre propre salon.
