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Si vous voulez perdre du poids rapidement et ne sont pas disposés à modifier votre alimentation, vous devriez faire une forme d'activité physique au moins modérée tous les jours de la semaine. Vous allez généralement perdre du poids lorsque vous mangez beaucoup moins de calories que la normale, brûlez beaucoup plus de calories par l'exercice que la normale ou les deux. Naturellement, la voie la plus rapide pour perdre les kilos excédentaires est de restreindre votre apport calorique et augmenter votre niveau d'activité quotidien. Cependant, même si vous ne faites pas de changements alimentaires, vous perdrez probablement du poids en travaillant tous les jours.
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Lignes directrices
Un rapport sur les recommandations diététiques sur le site Web de l'USDA recommande de pratiquer une activité physique modérément intense d'une heure par jour, ou presque tous les jours. un poids santé en vieillissant. Le même rapport conseille d'ajouter 30 minutes supplémentaires au total pour les objectifs de perte de poids. L'exercice d'intensité modérée consiste en des activités telles que la marche ou la bicyclette, ou toute autre activité qui vous fait transpirer sans arrêter le cours de votre conversation.
Faits
Perdre une livre de graisse équivaut à brûler 3 500 calories. Si vous travaillez tous les jours de la semaine, vous devrez brûler 500 calories par entraînement pour perdre 1 lb de graisse en une semaine. Jouer au basketball ou faire de l'aérobic à fort impact pendant une heure brûle environ 500 calories pour quelqu'un pesant 160 lb. Brûler le même nombre de calories en faisant des exercices d'intensité modérée nécessite encore plus de temps d'entraînement.
HIIT
Vous pouvez réduire le temps d'entraînement sans compromettre la dépense calorique en utilisant un entraînement par intervalles à haute intensité. HIIT est une technique d'entraînement qui implique des «sprints» en activité suivis d'une activité de faible intensité à peu près à proportion égale. Vous pouvez brûler autant de calories en 20 minutes en utilisant cette méthode que dans une heure ou plus d'activité «en état stationnaire» à un niveau d'intensité plus faible. Utilisez HIIT avec toute forme d'activité aérobique - comme la course, le vélo et la natation. Cependant, parce que votre rythme cardiaque augmentera considérablement pendant une courte durée en utilisant HIIT, consultez un médecin avant de commencer un tel programme.
Résistance
Incluez un certain degré de musculation ou de musculation, en utilisant des bandes d'exercices peu coûteuses si vous n'appartenez pas à un gymnase ou à vos propres haltères ou haltères, dans votre programme quotidien d'entraînement. L'entraînement en résistance ajoute du muscle et le muscle augmente le métabolisme. Toute augmentation du métabolisme brûle des calories supplémentaires. Selon le site Web Weight Loss Resources, l'entraînement régulier en musculation peut augmenter les taux de métabolisme de 15%.
Régime alimentaire
Si vous vous entraînez tous les jours, et particulièrement si vous incorporez de la résistance et du HIIT dans votre routine hebdomadaire, vous perdrez presque sans aucun doute du poids.Cependant, si vous pouvez réduire le nombre de calories que vous mangez dans une journée, vous pouvez perdre plus de poids en moins de temps. Même en apportant un seul changement alimentaire, par exemple en substituant du pain blanc à du pain à grains entiers et en augmentant ainsi votre consommation de fibres, vous pouvez influer considérablement sur votre perte de poids globale.
