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L'entraînement cardio-vasculaire est un élément important de tout programme d'entraînement. Effectuer les deux dans la même session est un moyen efficace de renforcer la force et l'endurance, mais cette méthode peut également présenter des inconvénients. Vos objectifs d'entraînement généraux devraient déterminer si vous faites de la musculation ou courez en premier.
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Poids d'abord
Le premier poids à lever est la meilleure option pour brûler les graisses et renforcer les muscles selon l'entraîneur John Leyva de Built Lean. Vous aurez plus d'énergie pour la musculation si vous le faites en premier, ce qui conduit à de plus grands gains de force et de taille. Il conduit également à des changements hormonaux favorables, tels que l'augmentation de la production de testostérone. Cela va stimuler la perte de graisse et diminuer la libération de l'hormone de stress cortisol. Cela entraînera également une augmentation des calories après la séance.
Courir en premier
Courir en premier est votre meilleure option si vous vous entraînez pour une course ou si vous voulez simplement augmenter votre endurance. La forme physique et l'endurance musculaire spécifique à la course sont plus importantes que la force pour les coureurs. Selon l'American Council on Exercise, mettre de l'énergie et se concentrer sur l'entraînement avant de lever des poids est la solution.
Warming Up
Un entraînement aérobique tel que la course est un bon échauffement pour une séance d'haltérophilie. Une course d'intensité modérée de cinq à 10 minutes augmentera la mobilité, réchauffera vos muscles et peut aider à prévenir les blessures. Gardez vos échauffements cardio légers - vous devriez être encore un peu à bout de souffle mais toujours capable de maintenir une conversation.
Inconvénients
La combinaison de l'entraînement aérobique et anaérobique peut ne pas être aussi efficace que d'effectuer des exercices différents selon le scientifique du sport Bryan Haycock. Les deux travaillent différents stimuli, qui peuvent s'annuler mutuellement. Cela signifie que vous vous améliorerez dans les deux disciplines, mais pas autant que si vous les avez brisées. D'un point de vue psychologique, vous pouvez également les trouver ensemble plus épuisant mentalement que les séparer et manquer de motivation pour la deuxième activité.
