Workouts Shotout

Shotput est un événement sportif sur le terrain où les compétiteurs lancent à tour de rôle une grosse balle de métal d'un cercle de 7 pieds de diamètre en utilisant un bras. Le tir est poussé - appelé putting - par opposition à jeter sous ou sur le bras. Le lancer du poids combine une première poussée avec les jambes suivie d'une forte action du bras, de sorte que les athlètes doivent développer la force et la puissance de tout le corps pour réussir au lancer.

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La pression sur la presse développe la puissance du corps et la coordination inter muscles / articulations. Saisir une barre à l'aide d'une poignée de largeur d'épaule et reposer la barre sur le devant de votre épaule. Abaissez vos coudes pour qu'ils soient sous vos mains. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Inspirez et entretenez vos muscles abdominaux. Pliez vos genoux et descendez dans une position de quart accroupie tout en maintenant un torse droit. Expirez et étirez vos jambes et vos bras de façon explosive pour faire passer le poids au-dessus de votre tête à bout de bras. Abaissez la barre au niveau des épaules et répétez. Cet exercice peut être effectué en utilisant des haltères et en utilisant un bras à la fois.

Push-ups pliométriques

Les push-ups pliométriques, parfois appelés push-ups, développent une force explosive de poussée du haut du corps. Adoptez la position de push-up avec vos mains directement sous vos épaules, vos abdos serrés et votre tête, les hanches et les genoux alignés. Inspirez et abaissez votre poitrine sur le sol. Tendez les bras de manière à ce que vos mains se redressent et que vos mains quittent le sol. Frappez vos mains pendant que vous êtes dans les airs. Atterrir sur des bras légèrement pliés et descendre immédiatement dans une autre répétition. Évitez cet exercice si vous avez des antécédents de blessure au poignet.

High Pulls

Cet exercice développe la force et la puissance dans les jambes, les hanches, le dos et les bras, ce qui est essentiel pour une frappe réussie. Placez une barre sur le sol. Stand avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils juste sous la barre. Penchez-vous vers l'avant et saisissez la barre avec une poignée en saillie. Soulevez votre poitrine, cintrez légèrement le bas de votre dos et laissez vos hanches tomber juste en dessous de vos épaules. À partir de cette position, étendez vos jambes et vos hanches de manière explosive tout en restant debout. Tirez la barre vers le haut et sous votre menton tout en gardant vos coudes plus élevés que vos mains. La barre devrait se déplacer doucement du sol à votre menton en un mouvement ininterrompu. Abaissez la barre à vos hanches, puis à l'étage. Continuez l'exercice pour le nombre désiré de répétitions.

Sauts de boîte

Les sauts de boîte développent la force explosive dans vos jambes, ce qui est particulièrement important car le tir est initié par un puissant entraînement des jambes. Ajuster une étape d'exercice de sorte qu'il est réglé à la hauteur du genou. Stand autour de 24 pouces de l'étape. Pliez vos genoux et descendez dans une position de quart accroupie, balançant vos bras derrière vous pendant que vous faites ainsi.Balancer les bras vers l'avant et vers le haut et sauter sur le haut de la marche. Redescendez, réinitialisez votre position et répétez. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en utilisant une étape plus élevée, en portant un gilet de poids ou en tenant des haltères dans vos mains.

Jet de passe de balle de médecine

Cet exercice développe la puissance de votre haut du corps et utilise des muscles similaires à la frappe. Adoptez une position décalée avec votre pied droit d'environ 24 pouces devant votre gauche. Tenez la boule médicinale dans les deux mains. Soulevez la balle à la hauteur de la poitrine avec les mains de chaque côté et légèrement vers l'arrière de la balle. Penchez-vous légèrement pour "remonter" le lancer. Contractez vos muscles abdominaux, poussez vos épaules vers l'avant et étendez vos bras pour repousser la balle loin de vous. Soit lancer la balle à un partenaire d'entraînement ou à un mur solide. Récupérez la balle et répétez. Alterner les pattes de tête sur une base ensemble.