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Vue d'ensemble
L'exercice a de multiples effets à court et à long terme sur votre système cardiovasculaire. Votre système cardio-vasculaire est également appelé le système circulatoire. Il est composé de votre cœur, de vos artères, de vos veines et de vos capillaires. Le rôle principal de votre système cardiovasculaire est de faire circuler du sang riche en oxygène et en glucose dans vos cellules et d'éliminer les déchets cellulaires tels que le dioxyde de carbone des muscles.
Cœur
Les exercices aérobiques à court terme, tels que courir pendant 30 minutes, n'augmenteront pas la taille de votre muscle cardiaque et n'épaissiront pas les parois de votre cœur. Cependant, l'exercice aérobique à long terme augmentera la taille et l'épaisseur de votre coeur, particulièrement pendant l'exercice modérément à vigoureusement intense. Ces changements sont réversibles lorsque vous interrompez l'entraînement aérobique.
Vaisseaux sanguins
Lorsque vous prenez un cours d'aérobie, les vaisseaux sanguins qui vont vers vos muscles squelettiques augmentent de volume ou se dilatent pour que plus de sang puisse couler vers ces muscles. L'exercice aérobique à long terme améliore l'élasticité de vos vaisseaux sanguins, ou la capacité de vos vaisseaux à se dilater et à se contracter. L'élasticité améliorée fournit plus d'oxygène et de glucose à vos muscles à un rythme plus rapide. Le nombre de capillaires dans vos muscles actifs augmente également comme une adaptation à l'exercice aérobie à long terme.
Volume sanguin
La quantité de sang circulant dans votre corps augmente dans les 24 heures suivant votre première séance d'exercice. Selon William McArdle et ses collègues dans le livre «Exercice physiologie énergie, nutrition et performance humaine», l'effet à long terme de l'exercice aérobique est une augmentation d'environ 20 pour cent du volume sanguin. Une augmentation du volume sanguin signifie que votre corps peut fournir plus d'oxygène à vos muscles actifs. Votre corps sera également en mesure de mieux réguler la température de votre corps pendant l'exercice.
Débit cardiaque
Le débit cardiaque correspond à la quantité de sang que votre cœur pompe en une minute. Il est régulé par la quantité de sang que votre cœur pompe en une contraction, ou volume d'éjection, et le nombre de battements de votre cœur en une minute, ou votre fréquence cardiaque. Le débit cardiaque augmente en tant qu'effet à court terme et à long terme de l'exercice aérobique régulier. Initialement, le débit cardiaque augmente en raison d'une augmentation de votre fréquence cardiaque. Puis, au fur et à mesure que votre condition aérobique s'améliore, le débit cardiaque augmente en raison d'une augmentation du volume systolique et d'une diminution de la fréquence cardiaque.
Pression artérielle
Votre pression systolique est la pression exercée sur vos parois artérielles lorsque votre cœur se contracte. La pression diastolique est la pression exercée sur vos parois artérielles lorsque votre cœur se détend.Lorsque vous commencez à faire de l'exercice aérobique, votre tension artérielle augmente au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire fonctionne pour fournir plus d'oxygène et de glucose à vos muscles actifs. Une adaptation à long terme à l'exercice aérobie est une diminution à la fois de vos tensions artérielles systolique et diastolique pendant le repos et pendant l'exercice sous-maximal. L'American College of Sports Medicine encourage les exercices aérobiques réguliers comme une méthode de contrôle et de réduction de l'hypertension artérielle en raison de ses effets sur l'abaissement de la pression artérielle.
