ÉChantillon d'un régime alimentaire équilibré

Une alimentation équilibrée ne vous empêchera pas de manger ou de vous défouler. Il fournira cependant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et vous faire sentir le mieux possible. Avant de pouvoir suivre un régime équilibré, vous devez comprendre à quoi vous ressemblez. Ensuite, vous pouvez prendre conscience de votre apport alimentaire et regarder que votre bien-être bénéficie de vos choix sains.

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Les cinq groupes alimentaires

Une alimentation équilibrée comprend au moins une portion de chacun des cinq groupes alimentaires de chaque repas pour équilibrer votre apport en nutriments. Les cinq groupes alimentaires comprennent les fruits, les légumes, les céréales, les produits laitiers et les protéines. Avoir des fruits et légumes frais est généralement le meilleur, mais congelé, séché et en conserve tout compte. Les grains entiers devraient constituer l'essentiel de votre consommation de céréales, tandis que la plupart de votre consommation de produits laitiers devrait être faible en gras ou sans gras selon les recommandations de ChooseMyPlate. gov. Les aliments protéinés sont constitués de viandes maigres, de volaille, de poisson, de fruits de mer, d'œufs, de noix, de graines et de légumineuses, donc même si vous ne mangez pas de viande, vous avez l'embarras du choix.

Manger des portions raisonnables

Manger trop peut saboter votre santé et votre tour de taille, même si vous mangez tous les bons aliments; le contrôle des portions est la clé. Lisez les étiquettes nutritionnelles sur vos aliments pour déterminer la taille de la portion prévue. Mesurez et pesez vos aliments pour éviter de trop manger. Ne consommez pas plusieurs portions de quelque chose à moins que ce ne soit des fruits ou des légumes frais, qui devraient faire l'objet de vos repas. Soyez conscient des portions supplémentaires que vous pourriez manquer; par exemple, deux tranches de pain comptent comme deux portions de grains, pas un. Utilisez des plats plus petits afin que les petites portions se sentent plus substantielles.

Réduire la malbouffe

Vous pouvez toujours manger vos friandises préférées en suivant un régime alimentaire équilibré, mais vous devez les réduire au minimum. Coupez entièrement la malbouffe de votre alimentation - et ne vous permettez qu'une petite portion lors d'occasions spéciales. La clé est de penser à la malbouffe comme un festin au lieu d'un aliment de base dans votre alimentation. Bonbons, aliments frits, fast-foods et autres aliments vides ne fournissent pas à votre corps autant de nutriments que des aliments entiers. Il n'y a pas de place sur une assiette équilibrée de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines et de produits laitiers pour les friandises, les croustilles ou les boissons gazeuses.

Calories Count

Pour équilibrer votre alimentation, il faut également équilibrer votre apport calorique. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander le nombre de calories dont vous avez besoin, d'utiliser une calculatrice en ligne ou de baser votre consommation sur les besoins moyens. ChooseMyPlate. gov recommande environ 2 000 calories pour les femmes de 19 à 30 ans et environ 2 400 calories pour les hommes du même groupe d'âge. Si vous avez entre 31 et 50 ans, soustrayez 200 de cette recommandation, tandis que si vous avez 51 ans ou plus, soustrayez 200 autres calories de cette recommandation.Suivre combien de calories vous mangez et viser à ne pas manger plus que votre exigence calorique.

Exemple de menu

ChooseMyPlate. Gov décrit combien de chaque groupe alimentaire un régime de base de 2 000 calories devrait contenir chaque jour. Ces quantités comprennent 2 1/2 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 6 onces de céréales, 3 tasses de produits laitiers et 5 1/2 onces de protéines. Divisez ces recommandations en trois repas et votre journée ressemble à quelque chose comme 2 onces de céréales, 1 tasse de produits laitiers et 1/2 tasse de fruits au déjeuner, 1 tasse de légumes, 1/2 tasse de fruits, 2 onces de grains, 1 tasse de produits laitiers et 2 onces de protéines pour le déjeuner, et 1 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 2 onces de céréales, 1 tasse de produits laitiers et 3 1/2 onces de protéines pour le dîner.