Fonctionnant sur un tapis roulant manuel

L'alternative la plus chic et la plus chère à la course en plein air - le tapis roulant électrique à commande électronique - n'est pas la seule option d'entraînement pour les coureurs indoor. Les tapis roulants manuels offrent des routes moins chères à la forme physique, mais sans les plaisanteries qui rendent l'entraînement d'intérieur plus tolérable. Fournissez le divertissement vous-même, et obtenez la forme physique dans le budget, avec des défis non fournis par des machines actionnées. Les tapis roulants manuels contribuent à la forme cardio-vasculaire et brûlent efficacement les calories, tout cela dans l'intimité de la maison, mais ils ne gâchent pas les fainéants. Au lieu de la course assistée, les tapis roulants manuels exigent un travail acharné.

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Étape 1

Choisissez les vêtements appropriés. Portez un short ou un pantalon long confortable lorsque vous courez sur un tapis roulant manuel. Le tapis roulant entraîne un stress anormalement répétitif sur les pieds et nécessitera de bonnes chaussures de course.

Étape 2

Préparez les distractions. Peu de coureurs se concentrent sur la course à pied - la plupart utilisent des tours mentaux ou des divertissements électroniques pour contourner toute aversion habituelle à l'activité. Placez le tapis de course devant un téléviseur et faites coïncider vos séances d'entraînement avec vos programmes de télévision préférés, ou chronométrez votre entraînement avec un casque et vos sélections musicales préférées.

Étape 3

Réglez l'inclinaison selon les directives du fabricant. Puisque les tapis roulants manuels dépendent de l'utilisateur pour la puissance, la ceinture de la machine doit être réglée au poids de l'utilisateur. Correctement réglé, un tapis de course manuel fournit un défi mais n'endommage pas le stress.

Étape 4

Commencez lentement. Avancer et repousser avec vos jambes commence l'action d'un tapis roulant manuel. La résistance constante résulte d'une interaction entre le mouvement de l'utilisateur et un système interne de stockage d'énergie - généralement un volant d'inertie. Changez les vitesses progressivement en accélérant ou en s'arrêtant.

Étape 5

Utilisez les poignées de la machine uniquement au démarrage et à l'arrêt. Le repos sur la machine prive les utilisateurs des avantages réels de la machine. Une fois que le tapis de course manuel atteint la vitesse de course, relâchez les poignées et continuez.

Choses dont vous aurez besoin

• Tapis de course manuel
• Minuterie
• Chaussures de course
• Appareils de divertissement

Conseils

• Fermez le thermostat avant de commencer une séance d'entraînement. Soixante-dix degrés peuvent être confortables pour regarder la télévision, mais quand vous courez sur un tapis roulant manuel, il est torride. Consultez le manuel du propriétaire pour des conseils d'entretien, et suivez le calendrier d'entretien exactement. Les machines à moteur font face à la friction supplémentaire de la lubrification fanée en travaillant plus dur elles-mêmes, mais les machines manuelles placent la charge sur l'utilisateur. Une lubrification adéquate garantit un entraînement contrôlable.

Avertissements

• Le fonctionnement sur tapis roulant n'est pas la même chose que de courir sur un terrain réel.Les tapis roulants fournissent une bonne séance d'entraînement, mais n'offrent pas toute la gamme des mouvements et des contraintes aléatoires de la course sur route. Incluez les différences importantes par vous-même en alternant des courses régulières avec des sprints.