Conseils d'entraînement pour vélo stationnaire couché

Le vélo stationnaire couché est celui qui a un dossier avec les pédales à l'avant. Le principal avantage de l'utilisation d'un vélo couché par rapport au modèle vertical conventionnel est qu'il met moins de stress sur votre colonne vertébrale inférieure. Les vélos couchés produisent également moins de pression sur les bras, les poignets et le cou. Parce qu'il a le dossier en conjonction avec un siège baquet, il offre également une conduite plus confortable. Si vous êtes nouveau sur ce vélo, apprenez quelques astuces pour réussir vos entraînements.

Vidéo du jour

Étirements dynamiques

Lorsque vous pédalez sur le vélo couché, vous travaillez plusieurs muscles et vous activez plusieurs articulations du bas du corps. Si vous ne vous relâchez pas suffisamment avant de marcher sur le vélo, vous risquez de vous blesser aux muscles et au tissu conjonctif. Pour éviter cela, passez cinq minutes à faire des étirements dynamiques qui sont en mouvement. Les hauts du genou, les mouvements brusques, les virages latéraux, l'alternance des orteils, les mouvements des jambes, les rebonds de la cheville et les rotations du tronc sont des exemples d'étirements dynamiques. Au fur et à mesure que vous effectuez les étirements dynamiques, concentrez-vous sur un mouvement en douceur et augmentez progressivement votre amplitude de mouvement à chaque répétition.

Réglage du siège

Avant de commencer à faire tourner les manivelles sur le vélo, vous devez être correctement installé. Une fois que vous vous asseyez, placez vos pieds sur les pédales et faites tourner les manivelles à quelques reprises. En faisant cela, faites attention à l'extension de vos genoux. Vous devriez avoir une légère courbure dans votre genou lorsque votre jambe est sur le côté arrière de la manivelle. Si ce n'est pas dans cette position, faites glisser votre siège en avant ou en arrière pour l'obtenir.

Échauffement léger

Passez encore cinq minutes à faire un léger échauffement sur le vélo. Augmentez graduellement votre rythme tout au long de cette durée. Cela permettra d'augmenter lentement la température de votre corps et de détendre vos muscles et votre tissu conjonctif.

Durée de l'exercice

Pour obtenir des résultats sur le vélo couché, vous devez faire suffisamment d'exercice et assez souvent. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes de cardio pour les prestations de santé et de 60 à 90 minutes de cardio pour la perte de poids, cinq jours par semaine. Si vous voulez juste les avantages pour la santé, tenez-vous à la plus faible quantité et viser plus haut si vous voulez perdre du poids.

Réglage de la résistance

Lorsque vous utilisez le vélo couché, pédalez plus vite pour augmenter votre vitesse. Vous avez également la possibilité d'augmenter la résistance. Faites-le régulièrement pendant que vous vous adaptez au vélo. Lorsque vous augmentez la résistance, il devient plus difficile de pousser les pédales. Cela défie vos muscles de la jambe et les renforce, ainsi vous continuez à progresser dans votre entraînement.

Entraînement par intervalle

L'entraînement par intervalles consiste simplement à alterner des poussées d'activité intense avec des intervalles d'activité plus légère.En intégrant l'entraînement par intervalles dans vos entraînements, vous augmentez vos dépenses caloriques et gardez vos entraînements intéressants. Alterner votre vitesse de haut en bas, augmenter et diminuer la résistance, ou combiner les deux.

Forme appropriée

Une forme appropriée est importante lors de l'utilisation du vélo couché. Vous pouvez placer vos mains sur les poignées devant vous, mais ne vous penchez pas en avant. Maintenez une position droite avec votre dos serré contre le dossier tout le temps que vous travaillez et poussez fort avec vos jambes en pédalant. Suivez ce même modèle si vous saisissez les poignées latérales. Si vous continuez à vous pencher, vous allez créer des déséquilibres musculaires.