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Vous pourriez penser qu'une poitrine faible, des bras maigres ou un ventre pommé vous empêcheraient de faire des pompes, mais ne soupçonnez jamais que vos coudes seraient la partie du corps pour vous donner du chagrin.
Vidéo du jour
La douleur au coude pendant les pompes est souvent le résultat d'une mauvaise forme ou d'une surutilisation, qui peuvent toutes deux entraîner une tendinite, une inflammation du tissu conjonctif au niveau de l'articulation. La fixation de votre forme peut vous aider à long terme, mais si la tendinite s'est installée, vous devrez peut-être vous reposer plusieurs semaines avant de recommencer à faire des push-ups sans douleur.
Relooking de la forme
Le push-up nécessite que vous preniez du poids sur vos poignets, vos coudes et vos épaules. Cela peut mettre un stress excessif sur ces articulations, en particulier les coudes. Lorsque les coudes sont soumis à un tel stress à un angle sous-optimal, ils souffrent.
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Le meilleur placement pour vos coudes est directement au-dessus des poignets, incliné à un angle de 45 degrés avec le torse. Lorsque les coudes se déplacent sur les côtés ou derrière les poignets, cela exerce une pression excessive sur l'articulation et peut causer de la douleur. Cette douleur peut ne pas apparaître la première, la deuxième ou même la dixième fois que vous faites des pompes de cette façon - mais si vous faites des pompes de façon répétitive avec une forme incorrecte, il est probable que vos coudes se rebelleront un jour. Ce n'est pas une blessure soudaine; c'est juste que leur tolérance s'est usée avec le temps.
Coudes évasés peuvent également être une position désastreuse pour l'articulation. Ils peuvent immédiatement crier comme vous les forcez à supporter plus de poids à un angle inconfortable qu'ils sont conçus pour supporter. Au fil du temps, ce positionnement peut également endommager votre rotateur dans votre épaule.
L'exagérer
Faire le même mouvement, jour après jour, sans beaucoup de changement peut entraîner une tendinite. Dans le cas des pompes, votre coude pourrait bien avoir été la première articulation à dire «assez» pour votre habitude quotidienne de poussée.
Même si vous ne faites pas le défi des 100 pompes par jour, sachez que les faire trop souvent pour votre niveau de forme physique peut faire hurler de douleur vos coudes. Votre meilleur recours est de donner du repos aux pompes. Oui, ils constituent un excellent exercice pour la poitrine, les épaules et les triceps, mais ils ne sont pas les seuls. Frappez le développé couché ou faites des mouches d'haltères, qui ne mettent presque aucune pression sur vos coudes. Le pont pec et les croisillons de câble sont d'autres alternatives efficaces qui sont également plus faciles sur les coudes.
Résolution de la douleur
Votre meilleur traitement contre la douleur au coude qui apparaît pendant les pompes est de mettre les pompes en place et de les reposer. Glacer le coude si cela est aggravé par d'autres activités. Les AINS, les frottements sportifs et les enveloppements peuvent également aider à traiter la douleur.Si la douleur persiste pendant plusieurs semaines ou devient insupportable, consultez un médecin.
Corrigez votre forme pour éviter que le problème ne se répète dans le futur et variez vos séances d'entraînement pour frapper les articulations et les muscles sous différents angles.
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