Le plan d'entraînement pour sac de boxe

Les séances d'entraînement de boxe avec un sac de boxe peuvent être aussi intenses ou détendues que vous le souhaitez. En contrôlant votre niveau d'effort, vous pouvez contrôler les résultats que vous obtenez. Le coup de poing vous oblige à recruter des muscles dans vos bras, vos épaules, votre dos, votre tronc et vos jambes pour produire des coups puissants. Pour tirer le meilleur parti d'un entraînement de punching-ball, mélanger vos grèves, lancer avec la bonne technique et s'en tenir à un plan.

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Débutant

Une fois que vous êtes un perforateur expérimenté, vous ne devez pas nécessairement vous reléguer à des tours chronométrés sur le sac, mais les débutants doivent adhérer à une routine d'entraînement structurée pour empêcher la fatigue de réduire la technique de boxe. Jeter des coups de base, tels que des jabs, des croix, des crochets et des uppercuts sur un sac lourd. Dans une séance d'entraînement typique, vous pouvez faire trois ou quatre tours de deux minutes sur le sac avec une minute de repos entre les tours. Gardez votre rythme modéré et restez hydraté.

Intensifier le sac

Une fois que vous êtes à l'aise avec quelques tours courts à un rythme modéré, la meilleure façon d'augmenter l'intensité de votre séance de punching-ball n'est pas d'augmenter la longueur du tours, mais plutôt la vitesse et la puissance à laquelle vous frappez. Il est facile de ralentir votre rythme pour terminer une ronde plus longue, mais à la fin, vous n'achevez vraiment pas grand-chose. Au lieu de cela, essayez de définir un nouvel enregistrement pour le nombre de coups que vous obtenez à chaque tour de deux minutes.

Mixing Up

Le sac lourd peut absorber toutes sortes de coups, mais ce n'est pas le seul sac à votre disposition dans une salle de boxe. Vous pouvez frapper des sacs de vitesse suspendus à une planche circulaire, des sacs reflex suspendus à hauteur de tête ou des sacs lourds sphériques qui vous permettent de travailler sur des uppercuts. Les sacs plus légers et plus rapides nécessitent plus de technique et de finesse. La mise en place de ces sacs rendra vos frappes plus rapides et plus puissantes, vous permettant d'obtenir une séance d'entraînement plus difficile et plus efficace au moment d'augmenter la température du sac lourd.

Considérations et consignes de sécurité

Le temps que vous consacrez à l'entraînement dépend de votre niveau et de vos objectifs. Faites attention à votre corps et prenez des jours de repos quand vous en avez besoin. Ne faites pas de rondes intenses des jours consécutifs. Peu importe la confiance que vous portez à votre technique de frappe, ne frappez pas les sacs sans vous envelopper les mains et en portant des gants d'entraînement. Sinon, vous augmentez le risque de blessure aux mains et aux poignets.