Avantages et inconvénients des poids de la cheville

Des appareils d'exercices lestés existent depuis des milliers d'années et datent des Perses. Ils remplissaient de vessie de vache du sable ou de l'eau pour créer des balles former des soldats. Les marcheurs utilisent des vêtements lestés et des poids aux chevilles pour augmenter les exercices cardiovasculaires et brûler plus de calories. Les poids de la cheville se sont avérés efficaces, mais ils peuvent aussi causer des blessures et ne sont pas recommandés pour tout le monde. Il est important de considérer le pour et le contre avant d'utiliser les poids de la cheville.

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Entraînements cardiovasculaires améliorés

Les chevilles enveloppent les chevilles. Parce que les poids résistent à la gravité, vous devez utiliser plus de force pour soulever votre jambe. Cela rend les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers plus efficaces, ce qui donne un meilleur entraînement aux gros muscles de vos jambes que la marche sans poids aux chevilles, selon le Los Angeles Times du 10 septembre 2007. Parce que les muscles de la jambe doivent travailler plus fort pendant que vous portez des poids, le bénéfice cardiovasculaire est meilleur.

Augmente la densité osseuse et la force musculaire

L'entraînement avec des poids augmente la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose, selon MayoClinic. com. Les poids de cheville fournissent la résistance légère et les poids légers sont recommandés par les instituts nationaux de la santé pour les personnes âgées. Les personnes âgées peuvent utiliser les poids de la cheville à la place de poids de machine plus grands et plus lourds pour faire des exercices de résistance. Cela améliore le tonus musculaire, augmente la densité osseuse et augmente la vitesse et la mobilité des personnes âgées.

Brûlure calorique accrue

L'ajout d'un poids supplémentaire à votre corps pendant une séance d'entraînement augmente la charge, ce qui fait travailler plus fort les muscles et le cœur. Plus il y a de muscles et d'organes activés, plus il faut d'énergie pour faire l'exercice. Plus d'énergie dépensée signifie plus de calories sont brûlées.

Souche possible et blessure

Les poids de la cheville ou de la jambe augmentent le stress sur les articulations. Ils peuvent fatiguer l'articulation de la cheville et les muscles des jambes, ce qui augmente le risque de blessure grave, prévient le Dr Edward R. Laskowski, spécialiste en médecine physique et en réadaptation chez MayoClinic. com. Les poids de la cheville ne construisent pas les muscles des jambes de manière égale. Ils renforcent le quadriceps, mais ne renforcent pas les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe, selon le Dr Gabe Mirkin, un spécialiste de la médecine du sport.

Parce que les poids des chevilles exercent plus de force sur les articulations, ils ne sont pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes articulaires au genou ou autres. Bien qu'ils conviennent aux personnes en bonne forme physique et qui n'ont pas de problèmes physiques, les personnes ayant des articulations douloureuses et qui sont fragiles ou en surpoids ne devraient pas utiliser de poids de chevilles.