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Le squat est un exercice utilisé pour augmenter la force et la taille du bas du corps. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos sont utilisés pour soulever et abaisser une barre à travers un coude profond. La position de la barre, placée sur le haut du dos à la base du cou, nécessite une technique de repérage appropriée pour assurer une exécution sûre de l'exercice.
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Équipement de sécurité
Le squat à barre d'haltères vous permet de déplacer une grande quantité de poids grâce à une gamme complète de mouvements avec des stagiaires expérimentés souvent capables de s'accroupir plus de deux fois leur poids. Basé sur la quantité de poids utilisée, il peut être nécessaire d'effectuer des squats à l'intérieur d'un rack d'alimentation. Un rack d'alimentation est conçu avec des barres de sécurité en place dans le cas où vous n'êtes pas capable de compléter l'ascenseur.
Single Spotter
Un seul observateur se tient derrière vous lorsque vous effectuez l'exercice de squat. L'observateur placera ses bras sous vos bras avec ses mains contre le haut de votre poitrine. Si nécessaire, l'observateur peut vous aider à compléter le mouvement en exerçant une pression sur votre torse, vous élevant jusqu'à la position finale.
Observateurs multiples
Lorsque la quantité de poids utilisée dans l'exercice de squat dépasse ce qu'un seul observateur peut soulever en toute sécurité, il est nécessaire d'utiliser plusieurs observateurs. Deux observateurs seront debout sur les côtés opposés de la barre. Si nécessaire, les observateurs vous aideront à compléter les mouvements en soulevant les extrémités de l'haltère jusqu'à ce que vous puissiez terminer l'exercice. Un troisième spotter peut être utilisé pour vous soutenir pendant l'exercice et vous assister, si nécessaire.
Communication
Indépendamment du nombre d'observateurs utilisés, une bonne communication entre les haltérophiles et les observateurs est nécessaire pour assurer une exécution sûre de l'exercice de squat. Vous devez informer votre observateur du nombre de répétitions que vous tentez de réaliser. L'observateur devrait vous informer quand il vous aide à compléter l'exercice. Quand vous savez qu'il est là pour vous aider, vous êtes capable de continuer à traverser toute la gamme de mouvement de l'exercice.
