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PNF - facilitation neuromusculaire proprioceptive - est un concept développé par le Dr. Herman Kabat, neurophysiologiste, et physiothérapeute Maggie Knott dans les années 1940 et 1950. En observant les patients qu'ils ont traités, ils ont noté que les mouvements quotidiens étaient constitués de mouvements multidirectionnels. Ils ont conçu des exercices de PNF pour incorporer plusieurs mouvements dans un seul exercice pour les membres supérieurs et inférieurs. Pour l'épaule, les exercices PNF sont un moyen économe en énergie pour exercer toute la gamme de mouvement disponible.
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Shouder Exercice Diagonal 1
Commencez avec un bras vers le bas, loin de votre côté d'environ 45 degrés et votre main tournée vers l'intérieur pour que votre pouce pointe vers votre corps. Le mouvement est dans une diagonale vers le haut, à travers votre corps et se terminant avec le coude légèrement plié et la main à côté de la joue opposée, la paume vers le corps. En inversant le mouvement, ramenez le bras vers sa position d'origine. Répétez ce modèle pour une à deux minutes ou jusqu'à la fatigue. Pour augmenter la résistance, ajoutez un léger poids au poignet.
Épaule Exercice Diagonale 2
Commencez avec un bras vers le haut, éloigné de votre tête d'environ 45 degrés et votre paume tournée vers l'extérieur, loin de votre corps. Le mouvement est dans une diagonale descendante, à travers votre corps et se terminant avec le coude légèrement plié et la main à côté de la hanche opposée, paume vers l'intérieur vers le corps. En inversant le mouvement, ramenez le bras vers sa position d'origine. Répétez ce modèle pour une à deux minutes ou jusqu'à la fatigue. Pour augmenter la résistance, ajoutez un léger poids au poignet.
Avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Les exercices de PNF ne sont pas suggérés dans le cadre d'un programme de réadaptation sans le consentement du médecin.
