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Chaque plan de conditionnement physique a des avantages et des inconvénients distincts, alors même s'il n'y a pas de plan d'alimentation et d'exercice parfait, il y a certainement des plans qui sont meilleurs que d'autres. La personnalité, le style de vie, le budget et les horaires jouent également un rôle important dans les plans qui fonctionnent bien pour la plupart des gens. En fin de compte, il est préférable de choisir un plan adapté à vos objectifs et préférences.
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Directives diététiques
De nombreux régimes différents peuvent être sains et efficaces, mais les meilleurs plans d'alimentation fournissent suffisamment de calories et de nutriments pour une alimentation constante. Les plans efficaces se concentrent sur les aliments frais qui sont faibles en calories et en matières grasses, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers sans gras. La pyramide alimentaire du ministère de l'Agriculture des États-Unis est un plan alimentaire utile à suivre. Avec n'importe quel régime, faites un effort pour éviter les nourritures qui sont particulièrement riches en graisse saturée, graisse de graisse, sucre, cholestérol et calories.
Directives d'exercice
Incluez plus d'un type d'exercice dans une routine hebdomadaire. L'American Council on Exercise souligne qu'un plan complet et efficace intègre l'entraînement en force et le conditionnement, ainsi que des exercices de flexibilité et d'aérobic. Les étirements aident à prévenir les blessures et à préparer les muscles pour les entraînements, l'entraînement en force augmente la masse musculaire et l'exercice aérobique augmente la fréquence cardiaque et brûle les calories. Trouver le temps pour au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré et deux séances hebdomadaires de musculation, comme le recommande l'American College of Sports Medicine.
Variété
Pour atteindre et maintenir une bonne santé, la variété est un élément essentiel de l'alimentation et de l'exercice. Essayez de manger des aliments différents et faites des exercices différents chaque jour. Dans le régime alimentaire, choisir des aliments frais et sains provenant de tous les principaux groupes d'aliments permettra au corps d'obtenir les nutriments essentiels dont il a besoin. Avec l'exercice, varier une routine va travailler tous les principaux groupes musculaires ainsi que d'aider à renforcer la force et améliorer la capacité aérobique.
Considérations
Lors de l'élaboration d'un plan de mise en forme, soyez réaliste quant à vos objectifs et vos limites. Choisissez des exercices et des aliments sains que vous aimez pour avoir les meilleures chances de succès. Faites des choix qui sont dans votre budget et qui correspondent à votre calendrier, comme le recommande la clinique Mayo. Plus important encore, élaborer un plan que vous pouvez coller de façon permanente plutôt que pour quelques semaines ou quelques mois.
Résultats
Les meilleurs régimes et plans d'exercices sont suffisamment complets et efficaces pour provoquer une perte de poids ou un bon maintien du poids. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, ils peuvent également améliorer les niveaux d'énergie et de concentration ainsi que réduire le risque de problèmes de santé, y compris l'obésité, le cancer, le diabète, l'asthme et les maladies cardiaques.
