Table des matières:
Les exercices de glissement nerveux stimulent les nerfs à glisser normalement lorsque vous bougez vos articulations. Un nerf ne glisse pas s'il est blessé. Par conséquent, les exercices de glissement nerveux sont souvent utilisés après une intervention chirurgicale ou dans le cadre d'un programme de réadaptation après une blessure. Les zones communes pour l'exercice incluent les mains, les avant-bras et le cou. La pression sur les nerfs ulnaire, médian ou radial du bras peut être soulagée par des exercices de glissement nerveux.
Vidéo du jour
Exercice du nerf ulnaire
Une pression sur le nerf ulnaire peut provoquer une sensation de picotement dans les petits doigts et les annulaires de la main ou du coude. Un exercice de glissement nerveux que vous pouvez faire dans le cadre d'un programme de tunnel ulnaire consiste à se tenir debout et tenant le bras blessé à côté de votre côté. Pliez votre poignet afin que votre paume fasse face au plafond et pliez légèrement votre coude. Le poignet peut être maintenu au neutre si la flexion du poignet est trop douloureuse. Levez votre bras vers le plafond le plus haut possible jusqu'à ce que vous ressentiez plus de picotements dans votre main ou votre coude. Déposez votre bras d'environ 20 degrés et inclinez votre cou vers l'épaule opposée. Redressez votre cou et inclinez-le deux fois de plus.
Exercice du nerf médian
Des fourmillements dans le pouce et les doigts, sauf le petit doigt, peuvent indiquer une pression sur le nerf médian. Pour faire un exercice de glissement nerveux pour le nerf médian, tenez le bras affecté devant vous avec votre paume vers le sol et faites un poing. Pliez votre poignet vers le bas. Ramenez votre poignet droit et étirez vos doigts vers l'extérieur. Tournez votre avant-bras afin que votre paume soit face au plafond. Prenez la base de votre pouce avec votre autre main et tirez doucement vers le bas sur votre pouce. Effectuer un total de huit répétitions.
Exercice du nerf radial
Le nerf radial est le dernier des trois principaux nerfs du bras. Il coule sur le côté du pouce de l'avant-bras. Un exercice de glissement nerveux pour le nerf radial commence debout avec votre bras affecté à vos côtés, comme si vous teniez un plateau en face de votre épaule. Le coude est plié et la paume fait face au plafond. Le poignet est plié, les doigts pointent loin de vous sur le côté et le coude pointe vers le sol. Regarde droit devant. Tournez votre bras vers votre épaule opposée de sorte que votre coude pointe légèrement vers le haut. Votre paume est en face de votre épaule opposée avec votre paume en diagonale de sorte que vos doigts pointent vers le haut à un angle. En même temps que vous tournez votre bras, inclinez votre tête dans la même direction. Faites trois à huit répétitions.
