Sources naturelles d'énergie pour le corps

Lorsque le manque d'énergie vous fait tomber, le problème pourrait être votre alimentation. Les glucides, les graisses et les protéines - les macronutriments qui fournissent des calories - sont les principales sources d'énergie naturelle. Vous avez également besoin de certaines vitamines, de minéraux et d'eau pour métaboliser les macronutriments. L'exercice est une autre bonne source d'énergie. En plus d'améliorer votre force et votre endurance, l'exercice peut stimuler la capacité de votre corps à produire de l'énergie.

Vidéo du jour

Calories Equal Energy

Le seul moyen de maintenir une énergie optimale est de consommer le bon nombre de calories. Selon votre âge et votre niveau d'activité, les femmes ont besoin d'environ 1 600 à 2 400 calories par jour, alors que les hommes devraient viser entre 2 000 et 3 000 calories par jour. Le bon mélange de macronutriments est également essentiel. Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps, donc 45 à 65% de vos calories quotidiennes devraient provenir de glucides sains tels que les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes. Les graisses devraient représenter de 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes, et les protéines représentent les 10 à 35 pour cent restants.

Nutriments pour la production d'énergie

Les calories ne sont converties en énergie que lorsque vous avez une quantité suffisante de certains nutriments. Les vitamines B sont essentielles pour le métabolisme normal. Une déficience d'une seule vitamine B peut interférer avec la production d'énergie, selon l'Institut Linus Pauling. Le fer est également essentiel pour la synthèse de l'énergie. Pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre énergie, consommez une alimentation équilibrée comprenant une variété de grains entiers, de légumes, de noix, de légumineuses et de protéines comme la viande maigre, le poisson, le poulet et les produits laitiers faibles en gras.

L'exercice construit plus que les muscles

Vous aurez plus d'énergie à mesure que l'activité physique améliore votre forme physique, mais ce n'est pas le seul avantage que vous obtiendrez. L'exercice régulier augmente également le nombre de mitochondries dans vos muscles et dans votre cerveau, selon un article d'octobre 2011 dans le "Journal of Applied Physiology. "Les mitochondries sont les structures à l'intérieur de chaque cellule qui produisent de l'énergie. À mesure que leur nombre augmente, votre énergie augmente. Tant que vous vous entraînez régulièrement, vous n'avez besoin que d'une activité modérément ou modérément intensive pour augmenter votre énergie, rapportent des chercheurs dans le numéro de février 2008 de «Psychothérapie et psychosomatique». "

Les liquides sont essentiels

L'eau ne fournit pas d'énergie, mais le manque d'eau est un moyen infaillible de perdre de l'énergie car il est nécessaire pour transporter les nutriments et produire de l'énergie. Même une légère déshydratation affecte votre énergie, ainsi que votre humeur et votre puissance cérébrale, rapportent des chercheurs de l'Université du Connecticut. N'attendez pas d'avoir soif parce que vous êtes déjà déshydraté.Les femmes devraient boire 9 tasses d'eau ou d'autres liquides décaféinés par jour, tandis que les hommes ont besoin de 12 tasses.

Herbes sont temporaires

Le ginseng peut augmenter votre énergie, mais très probablement parce qu'il contient des glucides, selon une étude publiée en 2009 dans le "American Journal of Chinese Medicine. "Parce que le ginseng contient des ingrédients actifs qui peuvent causer des effets secondaires, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de l'utiliser pour l'énergie. La caféine et les herbes telles que l'éphédra, le guarana et la réglisse agissent comme des stimulants qui vous rendent temporairement plus alerte, mais ils ne produisent pas d'énergie.