Table des matières:
- Vidéo du jour
- Passe-montagne à genoux Poussée-up
- Push-ups inégaux
- Poussée de poitrine
- Pulls de balle de stabilité
- Push-ups à deux mains
Les exercices de poitrine sont généralement effectués avec des haltères, des haltères, des bancs et des appareils de musculation. Un ballon de médecine est un autre outil de fitness qui peut travailler votre poitrine. Les balles de médecine sont en caoutchouc dur, en cuir ou en sphères de vinyle. Lorsque vous les utilisez pour des exercices de la poitrine, coller avec le type de caoutchouc. Prenez un partenaire d'entraînement et travaillez sur vos pectoraux …
Vidéo du jour
Passe-montagne à genoux Poussée-up
Des push-ups à la poitrine agenouillée font travailler votre poitrine avec deux exercices. Agenouillez-vous sur le sol avec le ballon tenu devant votre poitrine et une ligne droite de vos épaules aux genoux. Continuez à lancer la balle à votre partenaire lorsque vous tombez en avant et placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol. Abaissez immédiatement votre poitrine sur le sol et repoussez-vous de façon explosive jusqu'au début. Attrapez la balle de retour et répétez pour 12 à 15 répétitions.
Push-ups inégaux
Les push-ups inégaux agissent sur votre poitrine d'une position tournée vers le bas et déclenchent également vos muscles obliques qui se trouvent sur les côtés de votre estomac. Placez votre main droite sur la balle, votre main gauche à une distance de l'épaule sur le sol et vos pieds ensemble derrière vous, les orteils recroquevillés sous. Dans un mouvement stable, poussez-vous vers le haut, soulevez vos hanches et redressez votre dos en serrant votre noyau. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vous sentiez une forte contraction dans vos muscles de la poitrine, poussez vers le haut et répétez. Après avoir fait 10 à 12 répétitions, changez de côté.
Poussée de poitrine
La poitrine pousse votre poitrine à partir d'une position debout. Placez vos pieds à la largeur des épaules et maintenez la balle à la hauteur de la poitrine avec les coudes vers l'extérieur. Dans un mouvement énergique, faites un pas en avant avec votre pied gauche et lancez la balle vers le haut en direction de votre partenaire. Après avoir attrapé le tirage au sort, répétez pour 12 à 15 répétitions. Alternez chaque pied de plomb lorsque vous lancez.
Pulls de balle de stabilité
Les pulls travaillent votre poitrine d'une position face visible sur une balle de stabilité. Allongez-vous sur la boule de stabilité avec la tête et les épaules reposant confortablement, les genoux pliés et les pieds à la largeur des épaules sur le sol. Tout en tenant la boule médicinale derrière la tête, bras tendus, déplacez-la vers le haut de votre estomac en levant les bras. Renvoyez lentement la balle au point de départ et répétez 12 à 15 fois.
Push-ups à deux mains
Les push-ups à deux mains agissent simultanément sur la poitrine, les épaules et les abdominaux et sont effectués à partir d'une position face cachée. Placez vos mains sur les côtés de la balle avec vos pieds ensemble derrière vous. Relever régulièrement vos hanches, contracter vos abdos, étendre vos bras et former une ligne droite de vos épaules à vos talons. Quand dans cette position, soyez conscient que votre équilibre va être contesté. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus de la balle et repoussez-la.Répétez pour 12 à 15 répétitions.
