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La plupart des régimes viennent avec une longue liste d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Les partisans de «manger sainement» prétendent que ce n'est pas un régime parce que rien n'est interdit - tant que c'est de la vraie nourriture. L'alimentation propre est axée sur les aliments entiers tels que les fruits, les légumes, la viande, les œufs et les grains entiers et exclut les produits transformés ou raffinés. Bien que le passage à une alimentation propre puisse être un ajustement, vos papilles gustatives s'adapteront rapidement et vous vous retrouverez à savourer la saveur des aliments frais.
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Petit-déjeuner
Malheureusement, les aliments de base classiques comme le bacon et la saucisse ne sont pas compatibles avec un régime alimentaire propre, car ils sont fortement transformés et emballés avec des nitrates. Le petit déjeuner ne doit pas être fade et ennuyeux, cependant. Brouiller les œufs avec du lait et du fromage. Inclure les pommes de terre sautées, les poivrons et les oignons dans l'huile d'olive pour une version saine des pommes de terre rissolées. Faites une délicieuse banane coupée en coupant une banane en tranches et en la garnissant d'une boule de fromage cottage ou de yogourt nature, d'ananas, de fraises et de noix. Si vous êtes pressé, mettez du yogourt nature, des baies, des fruits et un peu d'épinards et d'avocat dans le mélangeur pour obtenir un smoothie nutritif.
Déjeuner
Le pain et les tortillas à grains entiers sont des ingrédients clés pour un déjeuner rapide et propre, mais vous devrez vous passer de la charcuterie et de la mayonnaise. Empilez du pain riche en fibres avec des courgettes, des oignons, des poivrons et des champignons. Utilisez de l'avocat écrasé à la place des condiments. Pour gagner du temps lors de la préparation du repas, faites cuire plusieurs dindes ou poitrines de poulet nourries à l'herbe et conservez-les au réfrigérateur. Trancher la viande en fines tranches pour une garniture de sandwich. Les autres options de repas incluent une omelette aux légumes, une pita au houmous et une soupe de légumes grattée.
Dîner
Essayez d'inclure un grain entier, protéines maigres, produire, une matière grasse saine et faible en gras dans votre souper. Par exemple, vous pourriez couronner la courge spaghetti avec de la dinde hachée à l'herbe sauté dans l'huile d'olive, la sauce marinara maison et le fromage mozzarella. Ou, vous pourriez avoir une petite portion de steak maigre, nourri à l'herbe avec des légumes cuits à la vapeur, une patate douce et un grand verre de lait. Avoir un bol de baies pour une fin douce à un repas sain.
Collations et desserts
Vous pouvez toujours profiter des grignotines et des friandises sucrées lorsque vous mangez propre. Collation sur des bâtonnets de carottes, céleri et une poignée de noix lorsque vous avez envie de quelque chose de savoureux.Arroser les moitiés de pêche avec du miel et cuire jusqu'à tendreté pour un dessert spécial.
