Plan pour les joueurs de basketball

Avec des sprints et des sauts répétés et de courtes périodes de repos, le basketball est un sport intense. Alors que l'entraînement physique et la pratique sont une partie importante de la préparation du jeu, votre régime alimentaire l'est aussi. Si vous voulez courir plus vite et sauter plus haut, vous devez nourrir vos muscles correctement. Le plan de repas d'un joueur de basket-ball doit inclure une grande variété d'aliments nutritifs qui aident à satisfaire vos besoins en glucides lourds tout en fournissant suffisamment de protéines pour construire et maintenir les muscles.

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Bases du régime de basketball

Le régime alimentaire d'un basketteur est riche en glucides et faible en gras. La plupart des glucides devraient provenir d'aliments sains comme les grains entiers, les fruits, les légumes et le lait pour maximiser l'apport en vitamines et en minéraux. La viande rouge maigre, la volaille sans peau, les fruits de mer ou les haricots peuvent vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines. Pour la santé du cœur, inclure des gras sains tels que l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines. Essayez de manger cinq à sept fois tout au long de la journée.

Repas du matin et collations

Lorsque vous vous entraînez dur et lourd, il est important de rester concentré tout au long de la journée. Un bon petit-déjeuner riche en glucides pour commencer la journée pourrait inclure un bagel de blé entier avec des œufs brouillés, avec une banane et une tasse de lait faible en gras. Pour maintenir votre niveau d'énergie dans vos muscles, prenez une collation quelques heures après le petit-déjeuner, comme un bol de céréales à grains entiers avec du lait faible en gras ou une tasse de yogourt faible en gras avec une orange.

Repas et collations de l'après-midi

Si vous pratiquez le jeu ou que vous pratiquez dans un délai de trois à quatre heures, prenez un repas riche en glucides et en protéines. Par exemple, essayez des pâtes de blé entier mélangées avec du brocoli, des carottes, du chou-fleur et des crevettes avec du parmesan faible en gras et une tasse de jus d'orange. Une à deux heures avant la pratique ou un jeu, mangez une collation faible en gras et riche en glucides pour vous faire passer, comme du pain de blé entier avec de la confiture ou une banane avec du lait faible en gras.

Dîner: Manger pour récupérer

Ce que vous mangez après les jeux et la pratique est aussi important que ce que vous mangez auparavant. Pour favoriser la guérison et le rétablissement des muscles, mangez une collation contenant des glucides, des protéines et de la graisse dans les 30 minutes suivant la fin du traitement, comme une pomme avec du beurre de cacahuète ou une tasse de lait chocolaté faible en gras. Mangez un repas sain trois à quatre heures plus tard pour continuer à reconstituer les réserves d'énergie et construire et réparer les muscles. Un repas sain pour un joueur de basket-ball peut inclure du poulet grillé avec une grande pomme de terre au four, des pois, une salade verte et un verre de lait faible en gras.