Moins de douleurs au mollet dues à la pratique de

À un moment ou un autre, la plupart des coureurs subissent une blessure. Parce que la majeure partie de la propulsion dans votre foulée provient des muscles de vos mollets, ils sont particulièrement susceptibles de se blesser pendant une course. Votre mollet inférieur comprend le muscle soléaire, qui peut être endommagé par une surutilisation ou une déchirure, et la tendinose d'Achille et les microfractures sont des blessures courantes qui se concentrent autour du mollet inférieur. Prévenir ces types de blessures avant qu'elles ne se produisent avec une bonne forme et des chaussures appropriées est la meilleure approche.

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Dénouement du mollet inférieur

Votre mollet inférieur contient la plupart des muscles, os, tendons et ligaments importants qui permettent la propulsion de l'avant-pied pendant une course. Le muscle soléaire est le muscle principal du mollet inférieur, s'étendant de la base du grand gastrocnémien au sommet de votre mollet jusqu'à la base de votre talon. Ce muscle est la clé pour la flexion plantaire du pied, ce qui augmente l'angle entre le dessus de votre pied et votre jambe. Votre soléaire maintient également votre posture avec une traction constante; sans cela, vous tomberiez en avant.

Lésion soléaire

Une douleur après une course est normale et elle guérit après quelques jours de repos. Cependant, une douleur prolongée pourrait indiquer une souche soléaire. Les souches du soléaire sont rares et généralement bénignes, et peuvent être constituées de douleurs, de raideur et de raideur qui s'aggravent à l'usage. Le soléaire n'est pas particulièrement sensible aux blessures car il s'agit d'un muscle à contraction lente. Le muscle gastrocnémien situé au sommet du mollet est un muscle à contraction rapide et est à l'origine de la majorité des lésions musculaires chez les veaux dues à la course.

Autres blessures

La tendinite d'Achille consiste en une douleur et une raideur dans le tendon d'Achille, qui va de la base du talon jusqu'au milieu du mollet. Ce tendon est attaché au soléaire et est le tendon le plus épais et le plus fort dans le corps humain. De telles blessures sont fréquentes chez les coureurs et nécessitent généralement un traitement par un médecin. Votre douleur au mollet inférieur pourrait également être une microfracture dans le cortex externe de l'os. Ces blessures guérissent lorsque le corps produit des ostéoblastes pour remplacer l'os endommagé, mais ce processus peut prendre plusieurs semaines. Courir pendant l'une ou l'autre de ces blessures peut les aggraver, alors n'ignorez pas votre douleur prolongée.

Douleur compartimentée

Des blessures très graves au mollet peuvent entraîner un syndrome du compartiment, où un gonflement extrême du muscle empêche la circulation sanguine. Le syndrome du compartiment se caractérise par un gonflement de la partie antérieure du mollet inférieur, et nécessite un soin immédiat pour éviter la nécrose dans les tissus environnants. De telles blessures sont rares chez les coureurs, résultant normalement d'une fracture ou d'une blessure par écrasement. Le syndrome des loges chroniques est une affection moins grave mais physiologiquement similaire qui n'est pas dangereuse et peut être traitée simplement en prenant une pause pendant quelques jours.

Prévention des blessures au mollet

Vous pouvez contourner ces blessures graves en menant une routine de course responsable. Se réchauffer avant de courir avec une marche rapide ou un étirement dynamique prépare vos muscles pour l'entraînement qui vous attend, et une routine d'étirement pendant vos jours de repos aide vos muscles à se reconstruire et à récupérer. Les chaussures minimalistes, qui utilisent moins de rembourrage au niveau du talon et de l'avant-pied, favorisent le renforcement des muscles du mollet et du pied qui vous stabilisent pendant votre course et absorbent les chocs. Des muscles plus forts préviennent les blessures au bas du mollet et ailleurs, comme les attelles de tibia et les blessures gastrocnémiennes.