Table des matières:
- Vidéo du jour
- Faites le Math
- Commencez le jour juste
- Le mini-déjeuner
- Choix de collations en milieu de journée
- Dîner allégé
- Après le dîner - mais pas trop tard
Quand il s'agit de suivre un régime, il n'existe pas de plan unique. Certaines personnes font mieux de manger trois repas par jour, tandis que d'autres trouvent plus facile de contrôler la faim quand ils mangent plus souvent. Dans les deux cas, tout se résume à des calories. Lorsque vous choisissez de manger des repas légers pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, gardez vos repas petits et caloriques.
Vidéo du jour
Faites le Math
Une livre de graisse contient 3, 500 calories, et pour perdre cette livre, vous devez diminuer votre apport hebdomadaire de 3, 500 calories. Lorsque vous mangez cinq ou six petits repas par jour, assurez-vous que chaque repas léger ne contient pas plus de 300 calories. Limiter les calories de chaque repas vous aide à garder des calories totales de 1 000 à 1 600 calories par jour, ce qui est la gamme de calories qui peut aider la plupart des gens à perdre du poids, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.
Commencez le jour juste
Commencez chaque journée du bon pied avec un petit déjeuner sain. Le petit déjeuner vous donne de l'énergie et aide à contrôler la faim pour éviter de trop manger plus tard dans la journée. Un petit-déjeuner léger peut inclure 1 tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane, ou une tranche de pain grillé au blé entier avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète et une pomme.
Le mini-déjeuner
Manger toutes les deux à trois heures en mangeant des repas légers, et assurez-vous que chaque repas contient un fruit ou un légume. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres, de sorte qu'ils aident à satisfaire la faim tout en vous aidant à rester dans votre fourchette de calories. Un déjeuner léger pourrait se composer d'un sandwich à la dinde avec deux tranches de pain de blé entier et une once de dinde, avec 1 tasse de légumes verts mélangés avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras. Une autre option de déjeuner est 1/4 tasse de houmous avec un pita de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de légumes coupés, tels que les concombres, les carottes et le céleri.
Choix de collations en milieu de journée
Pour le contrôle de la faim, inclure les grains entiers aux repas et aux collations. La fibre dans les grains entiers vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Pour une collation légère de midi, essayez un contenant de 6 onces de yogourt faible en gras avec 12 craquelins de blé entier ou 6 tasses de maïs soufflé à l'air mélangé avec 20 cacahuètes.
Dîner allégé
Gardez les calories sous contrôle sur votre alimentation légère en choisissant des coupes de viande maigres, comme la longe de porc, la volaille et le poisson.Préparez 3 onces de saumon grillé avec une portion de 1/2 tasse de patates douces et 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Ou mélanger 1/2 tasse de riz brun avec 1/2 tasse de haricots noirs et 1/2 tasse de salsa à la tomate pour un repas savoureux et léger.
Après le dîner - mais pas trop tard
Lorsque vous mangez de la lumière, essayez de ne pas manger trop tard dans la nuit. Votre dernier repas de la journée devrait être pas moins de trois heures avant d'aller au lit, selon Diabetes Forecast. Une collation saine pendant la nuit pourrait inclure 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 2 tasses de melon frais ou 4 cuillères à soupe de raisins mélangés avec 18 amandes.
