Tendinite du genou Exercices

La tendinite du genou est une inflammation des tendons du genou. Le genou est l'articulation la plus vitale de votre corps. Si les tendons sont enflammés, cela peut causer de la douleur et gêner le mouvement. Il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire pour soulager la douleur de la tendinite du genou. Ces exercices fonctionnent en améliorant la force et la flexibilité de vos tendons du genou et des muscles environnants. Il est important de demander l'avis de votre médecin lorsque vous souffrez de douleurs au genou avant de commencer une routine d'exercice.

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Routines de stabilité

L'amélioration de votre stabilité est à la base des exercices de tendinite au genou. La tendinite du genou peut causer des déséquilibres musculaires qui affectent votre stabilité et votre amplitude de mouvement. Réduire ces déséquilibres renforcera les tendons, augmentant ainsi la mobilité globale de votre genou. Plus votre genou est fort, moins vous avez de tendinites récurrentes. Ces exercices peuvent inclure un simple étirement de l'articulation du genou dans toutes les directions du mouvement et debout sur une jambe. Utilisez une chaise pour aider à équilibrer pendant ces exercices de stabilité. Lorsque vous êtes prêt à progresser, asseyez-vous sur une balle de stabilité et roulez doucement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Une fois que vous êtes à l'aise sur le ballon, ajoutez des extensions de jambes et des boucles de jambes à votre routine.

Routines de force

Une fois la stabilité du genou n'est pas un problème, vous pouvez passer à des exercices de force. Commencez par ajouter des exercices de musculation à votre routine en utilisant votre propre poids corporel avant d'ajouter progressivement des poids. Par exemple, les squats à une jambe et les squats muraux sont des exercices de base pour améliorer votre articulation du genou et les muscles autour du genou. À mesure que vous devenez plus fort, essayez les extensions de jambes et les flexions des jambes sur une machine sans poids avant d'ajouter progressivement des poids aux machines.

Routines de flexibilité

Après le retour de votre force au genou, vous pouvez ajouter des exercices de souplesse pour aider votre tendinite. Des versions avancées de vos étirements de base vous aideront à y parvenir. Essayez de faire des étirements de quadriceps et des ischio-jambiers en vous levant ou rejoignez un cours de Pilates dirigé par un instructeur certifié. Reformer Pilates utilise des machines avec des poulies et des cordes dans des routines de flexibilité avancées. Selon Joseph Pilates, fondateur de Pilates, "Quelques mouvements bien conçus, correctement exécutés dans une séquence équilibrée, valent des heures de gymnastique bâclée ou de contorsion forcée."

Exercices sur l'eau

L'enflure causée par une tendinite peut faire exercices traditionnels extrêmement douloureux. Faire des exercices d'eau sont une alternative viable pour vous aider à compléter les exercices avec moins de douleur. La sensation et la température de l'eau peuvent également être apaisantes pour les douleurs musculaires et les tensions. À l'aide d'une planche, alternez les mouvements de battement, de dos et de brasse pour desserrer et renforcer les tendons autour du genou.Selon Brad Walker, fondateur de The Stretching Institute, l'aquagym peut être utilisé pour améliorer la flexibilité, l'amplitude des mouvements, la force et l'alignement postural, qui sont tous extrêmement bénéfiques pour soulager la tendinite du genou.

Biomécanique

La tendinite du genou est principalement une blessure due au surmenage résultant de la biomécanique de votre genou. Avec l'aide d'un entraîneur ou d'un thérapeute avancé, vous pouvez ajuster la biomécanique du mouvement du genou pour aider à soulager votre tendinite. Cela peut inclure le renforcement des muscles ciblés autour de votre genou et l'utilisation d'étirements avancés pour desserrer les autres. Vous pouvez également être équipé pour les orthèses. La modification de la biomécanique est une technique avancée et nécessite une direction médicale.