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Les femmes atteintes de vaginisme, un dysfonctionnement sexuel rare, éprouvent des spasmes involontaires des muscles autour du vagin, provoquant la fermeture du vagin. Ce trouble rend souvent les rapports sexuels difficiles. Vaginismus peut être traité en faisant des exercices de Kegel, qui travaillent les muscles pubococcygeus, ou PC, entourant le vagin. Doing Kegels peut vous aider à maîtriser et détendre vos muscles PC.
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Trouver les muscles
Avant de pouvoir faire un seul Kegel, vous devez apprendre à contracter les bons muscles. Imaginez que vous urinez, et essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Les muscles que vous utilisez pour faire cela sont les muscles de votre PC.
Kegels de 10 secondes
Contractez les muscles de votre PC lentement pendant trois secondes. Tenez-les bien pendant trois secondes, puis détendez-les complètement pendant trois secondes. Répétez ceci 20 fois plusieurs fois tout au long de la journée. Augmentez progressivement la durée de vos répétitions jusqu'à ce que vous puissiez faire des cycles de Kegels de 10 secondes.
Kegels avec REPLACEion
Une fois que vous pouvez facilement faire des exercices de Kegel, vous pouvez essayer de les faire avec votre doigt dans votre vagin. Commencez avec un doigt inséré à mi-chemin. Augmentez la quantité d'REPLACEion et le nombre de doigts après vous sentir à l'aise.
Kegels graduels
Imaginez une ligne entre votre vagin et votre nombril. Contracter lentement les muscles le long de la ligne, en commençant par le bas et en remontant vers le haut. Soyez aussi lent et complet que possible. Une fois que vous avez atteint le sommet, maintenez-le pendant quelques secondes avant de détendre lentement les muscles du haut vers le bas.
