Marchez 10 milles par jour trop pour perdre du poids?

Si vous avez besoin de perdre du poids, la marche peut certainement démarrer n'importe quel programme de perte de poids, surtout avec 10 miles de chaque jour. Si une promenade de forme physique quotidienne pouvait être emballée dans une pilule, ce serait l'une des ordonnances les plus populaires au monde. Cette activité relativement simple est l'exercice le plus sous-estimé et pourtant l'un des plus efficaces. Et, c'est le meilleur point de départ si vous n'avez pas bougé correctement depuis des lustres.

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Avantages de la marche

La marche peut se faire à tout âge et les bienfaits peuvent être ressentis assez rapidement. Il maintient le cœur fort, ce qui réduit les risques de maladies cardiovasculaires, tout en améliorant l'endurance musculaire et la solidité des os, menant finalement à un risque réduit d'ostéoporose. En outre, l'atteinte ou le maintien d'un poids idéal, ainsi que l'abaissement de la pression artérielle et le contrôle du taux de sucre dans le sang sont d'autres impacts qui peuvent être provoqués par la marche. En peu de temps, le sommeil peut également être amélioré, conduisant à des niveaux d'énergie accrue.

Perte de poids et de marche

Si la perte de poids est votre objectif et que vous êtes sédentaire depuis de nombreuses années, commencer un programme de marche est l'une des meilleures façons de bouger. De plus, en dehors de l'activité physique, les changements favorables à la nutrition jouent un rôle important dans le poids que vous perdez. Faire un effort pour passer 30 minutes sur la plupart des jours aidera à accentuer la perte de poids. Notez que les 30 minutes ne doivent pas nécessairement être effectuées en une seule session complète; il peut être divisé tout au long de la journée.

Considérations pour la marche et les calories brûlées

En moyenne, marcher 10 miles peut prendre environ 150 minutes en marchant à un rythme naturel ou rapide. Le sentier et la marche en montée prendront aussi plus de temps à parcourir un kilomètre, mais finiront par brûler plus de calories. La taille de votre foulée doit être prise en compte, car la longueur de la foulée est réduite chez les personnes plus courtes, ce qui rend la marche à plus grande vitesse plus difficile. De plus, votre poids déterminera également combien de calories totales seront brûlées.

Calories brûlées pendant une marche de 10 milles

Lorsque l'on regarde combien de poids est perdu lorsqu'on marche 10 milles, le poids réel de la personne est crucial pour déterminer la quantité de calories brûlées ainsi que le rythme. Pour un homme moyen de 5 pieds 8 pouces pesant 165 livres, le nombre approximatif de calories brûlées pendant une marche rapide à 4 miles par heure serait de 800 à 900 calories si le parcours était relativement plat, lui prenant deux heures et demie pour compléter.

Quantité de marche nécessaire pour perdre du poids

Si vous avez le temps de marcher 10 milles par jour, cette quantité est probablement plus que suffisante pour que vous perdiez du poids, surtout si vous faites des changements nutritifs.Bien que drastique pour quelqu'un qui commence à peine, atteindre progressivement 10 miles par jour peut être un excellent objectif à atteindre.

Bien que Walk BC considère de 12 000 à 15 000 pas par jour les directives générales pour perdre du poids, aller au-delà va certainement apporter des changements sur l'échelle de poids.