Est un tapis roulant ou un vélo stationnaire pour mieux perdre du poids?

Si vous êtes en essayant de perdre du poids et vous avez le choix d'utiliser un tapis roulant ou un vélo stationnaire pour faire de l'exercice, sélectionnez le tapis roulant, car vous brûlerez plus de calories. La marche et la course sont des exercices de mise en charge qui sollicitent plus de masse musculaire que des activités ne portant pas de poids comme le vélo. Lorsqu'elle est réalisée au même niveau d'intensité, une personne s'engageant dans des exercices de musculation va brûler plus de calories, dit l'American College of Sports Medicine.

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Zoom sur les jambes

Les vélos stationnaires sont sûrs et constituent une forme efficace d'exercices aérobiques. Le vélo renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. En outre, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la résistance au pédalage. De nombreux vélos stationnaires comprennent des programmes d'entraînement électroniques qui simulent l'escalade, l'entraînement par intervalles et la vitesse, ainsi que le suivi du temps, de la distance et des calories utilisées. Parce que le vélo est à faible impact, il y a moins de traumatismes aux muscles et aux articulations. Pourtant, vous ne travaillez pas tout le corps lors de l'exercice sur un vélo stationnaire, dit l'American College of Sports Medicine, ou ACSM.

Engager tout le corps

L'une des machines cardiovasculaires les plus populaires est le tapis de course. C'est pratique et de nombreux modèles offrent une variété de programmes électroniques intégrés de marche et de course. Ces programmes peuvent simuler pratiquement n'importe quel type d'entraînement impliquant la marche ou la course et peuvent mesurer la dépense calorique, le temps, la distance et d'autres aspects principaux. Ce type d'exercice de mise en charge, dans lequel le corps est en mouvement pendant l'exercice, non seulement brûle plus de calories, il contribue à maintenir la masse osseuse et à prévenir l'ostéoporose. Vous pouvez rendre tout entraînement sur tapis roulant plus difficile en augmentant la vitesse ou le grade du tapis de course. Mais les niveaux de vitesse et d'inclinaison plus élevés augmentent également le risque de blessures aux pieds, aux chevilles, aux genoux et au dos.

Faites de l'exercice

Outre le nombre de calories que vous pouvez brûler, vous devez tenir compte d'autres facteurs lorsque vous décidez quels appareils d'exercice utiliser. Ceux-ci comprennent les préférences personnelles, les objectifs de conditionnement physique, les capacités physiques, l'état de santé et la disponibilité de l'équipement. La clé parmi les facteurs est de faire un exercice que vous aimez. Plus vous appréciez un exercice, plus vous aurez tendance à le faire régulièrement, note l'ACSM.

Avantages pour la santé

Bien que l'exercice sur un tapis roulant brûle plus de calories que le vélo stationnaire, les deux modes d'exercice procurent des bienfaits pour la santé, tels que la réduction des risques, la construction et le maintien de muscles sains -étant.En outre, l'entraînement croisé sur différentes machines d'exercice réduit le risque de blessures de surmenage et évite l'ennui.

Premiers pas

Si votre objectif principal est de perdre du poids, la meilleure approche consiste à sauter sur le tapis roulant, à bouger tout votre corps et à brûler ces calories. Marcher ou courir sur un tapis roulant sont des modes d'exercice que pratiquement tout le monde peut faire. Selon ACSM, la clé de la perte de poids est de trouver et de maintenir un niveau d'intensité constant pour les entraînements sur tapis roulant et suivre un programme de cinq à six séances d'entraînement par semaine d'au moins 30 minutes chacune.