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L'exercice aérobie peut vous aider à perdre du poids. Selon une étude de l'Université du Kansas publiée dans la revue "Obesity" en Mars 2013. Dans l'étude, les participants ont brûlé 400 à 600 calories par session, cinq jours par semaine pendant 10 mois. À la fin, ceux du groupe des 400 calories avaient perdu en moyenne 4,3% de leur poids corporel, alors que ceux du groupe des 600 calories avaient perdu 5,7%. Si vous voulez dupliquer ces résultats, levez-vous et commencez à bouger. La marche et le vélo sont deux moyens à faible impact de brûler des calories et de vous aider à gagner dans la bataille de la bosse. Faire du vélo n'est pas nécessairement mieux que de marcher lorsque votre objectif est la perte de poids.
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Calorie Burn
Le cyclisme a un avantage sur la marche en termes de consommation de calories. Vous devez brûler des calories pour vous aider à créer un déficit calorique pour perdre du poids. En une heure de vélo tranquille, à un rythme plus lent que 10 mph, une personne de 155 livres brûle 281 calories. Marcher à un rythme de 3. 0 mph brûle 232 calories en une heure. Au fur et à mesure que votre vitesse augmente en vélo et en marche, votre consommation de calories augmente également. Marcher à 4. 0 mph brûle 352 calories par heure. Apportez-le à une vitesse de marche de 5. 0 mph et brûlez 563 calories en une heure. Cycle à 12 mph et vous brûlerez 563 calories; frapper une vitesse de course de 16 à 19 mph et brûler 844 calories en une heure. Bien que le vélo ait le potentiel d'une plus grande consommation de calories, si vous ne vous sentez jamais suffisamment en confiance pour aller plus vite que 10 km / h, vous ferez mieux de brûler plus de calories pour perdre du poids.
Intervalles
L'exercice d'équilibre peut devenir ennuyeux et peut ne pas être aussi efficace pour stimuler la perte de poids que l'entraînement par intervalles, note une méta-analyse publiée dans le "Journal of Obesity" en 2011. Intervalle de formation dans lequel vous alternez effort avec un effort réduit pour une période de récupération, s'est avéré stimuler certains mécanismes de combustion des graisses. Vous pouvez effectuer des intervalles en marchant, mais vous pourriez avoir de la difficulté à atteindre votre fréquence cardiaque presque au maximum sans vous frayer un chemin. Pour atteindre une charge de travail presque maximale sur le vélo, vous devrez travailler dur, mais vous n'aurez aucun impact sur vos articulations. Vous avez juste à monter des collines, changer de vitesse et pédaler plus vite.
Frais, commodité et plaisir
Le vélo peut être une méthode coûteuse de perte de poids. Les vélos de haute qualité peuvent coûter dans les milliers, et même les roadsters de base peuvent vous coûter quelques centaines de dollars.Un casque est une dépense nécessaire aussi. Pour les longs trajets, vous apprécierez également les shorts de vélo et les chaussures de cyclisme à fond rigide. L'entretien du vélo peut également coûter quelques centaines de dollars par an. Marcher nécessite seulement un investissement dans une bonne paire de chaussures. La marche est également toujours disponible: vous n'avez pas à transporter votre vélo pour l'adapter à votre entraînement. Vous pouvez faire les deux formes d'exercice à l'intérieur - sur un tapis roulant ou un cycle stationnaire - ou à l'extérieur pour se connecter avec la nature. Faire du vélo vous permet de parcourir plus de kilomètres en une seule séance d'entraînement, cependant, si vous voyez beaucoup de paysages vous inspirer, cela peut être supérieur.
Taille
Pour les personnes de 50 livres ou plus en surpoids, le vélo peut être plus agréable. La marche exerce une pression sur les articulations, ce qui peut être douloureux, surtout si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires. Si vous trouvez votre forme d'exercice douloureuse, vous êtes moins susceptible de le faire et - comme l'ont montré les chercheurs de l'Université du Kansas - la voie de la perte de poids avec l'exercice est par la cohérence.
Le choix
Quand il s'agit de marcher ou de faire du vélo, vous devez en fin de compte déterminer lequel vous inspire pour vous lever et vous déplacer. Même si vous décidez que le vélo est meilleur en termes de dépense calorique et d'intensité, si vous méprisez votre vélo ou si vous prenez la route avec les voitures, ce n'est pas le meilleur exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous devez choisir l'entraînement qui vous permettra de bouger la plupart des jours de la semaine. Peut-être la meilleure option est d'intégrer les deux dans votre routine d'entraînement. Cela vous fournira des options et de la variété, ce qui peut augmenter votre adhérence à l'exercice et améliorer vos chances de perdre du poids.
