Table des matières:
La perte de poids vous oblige à brûler un plus grand nombre de calories que vous ingérer. L'exercice vous aide à brûler des calories, vous aidant à créer cet équilibre calorique négatif et à perdre du poids. Faire de l'exercice deux fois par jour peut vous aider à perdre du poids, mais seulement si vous incorporez d'autres stratégies dans votre plan.
Vidéo du jour
Recommandations d'experts
L'American College of Sports Medicine vous recommande d'effectuer au moins 60 minutes d'exercice modéré cinq fois par semaine pour perdre du poids. L'exercice d'intensité modérée est défini comme un niveau auquel votre fréquence cardiaque augmente et vous commencez à transpirer. ACSM note que la division de vos sessions en segments de 10 minutes ou plus peut être tout aussi efficace qu'une session continue. Cela signifie exercer deux fois par jour peut aider à la perte de poids, mais les deux séances ensemble devraient totaliser au moins une heure.
Considérations
Diviser votre exercice en deux sessions peut vous aider à aborder chacune d'entre elles de façon plus fraîche - ce qui signifie que vous pouvez travailler plus intensément que vous ne le feriez en une longue séance. Le type d'exercice que vous effectuez dans chaque session a également une incidence sur la perte de poids. Faire de l'exercice deux fois par jour ne vous donne pas la permission de manger ce que vous voulez. Les calories comptent encore et il est très facile de remplacer les calories que vous avez brûlées dans une session de sueur dure avec juste un repas. Stick à des aliments sains et contrôler vos portions pour rendre vos efforts d'exercice payants.
Précaution
Bien que l'exercice améliore votre santé et votre perte de poids, vous devez écouter votre corps et lui assurer un repos adéquat. Faire trop, trop souvent peut entraîner des blessures et un surentraînement. Faire de l'exercice deux fois par jour, tous les jours, peut vous causer des brûlures en seulement quelques semaines. Vous ne voulez pas abandonner un programme d'exercices avant d'avoir des résultats significatifs.
Potentiel
Le type d'exercice, la durée de chaque séance, votre poids corporel et votre apport calorique déterminent si vous perdrez du poids à raison de deux séances par jour. Une livre de poids équivaut à 3, 500 calories par jour, de sorte que vous devez brûler au moins 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Si vous mettez en deux, 30 minutes de marche rapide, à 160 lbs. vous brûlerez 277 calories supplémentaires par jour, assez pour perdre un peu plus d'une demi-livre par semaine - tant que vous n'augmentez pas votre apport calorique au-delà de ce que vous brûlez tous les jours. Si vous faites deux cours de Pilates de 30 minutes, vous améliorerez votre force de base et vous gagnerez de la force, mais il ne brûle qu'environ 120 calories en 30 minutes pour une personne de 160 lb - pas assez pour obtenir une demi-livre par semaine perte. Courir à un rythme de 8 mph pour deux sessions de 30 minutes peut brûler plus de 986 calories par jour.Ce programme courant pourrait vous aider à perdre presque 2 livres. par semaine, à condition de ne pas modifier votre apport calorique et de ne pas trop manger en premier lieu.
Preuves empiriques
Le Registre national du contrôle du poids est un groupe de recherche en cours de plus de 5 000 participants qui ont perdu en moyenne 66 lb. et l'a gardé pour au moins un an. Quatre-vingt-neuf pour cent de ce groupe ont perdu leur poids en combinant alimentation et exercice, tandis que 10% l'ont fait avec un régime alimentaire seul. Un seul 1% a réussi grâce à l'exercice seul.
